腳崴了怎麼按摩？科學處理最關鍵

腳崴了是一種突發情況， 很多人出現腳崴的現象都不知道怎麼處理， 如果處理不科學會加重疼痛， 腫脹， 腳崴後前幾天需要冷敷， 需要熱敷時再配合按摩效果才好。

1、局部按摩。 崴腳後的前兩天， 也就是需要冷敷的時候， 絕對不能進行按摩， 這樣會加劇毛細血管的破裂， 令出血量加大， 傷情更為嚴重。 需等到改用熱敷時， 再行按摩。 並且力度和幅度不宜過重過大， 應循序漸進。

2、熱敷。

當48小時過後， 就要改用熱毛巾或熱水袋敷腳， 有條件的話可以使用紅外線等熱療儀器。 因為急性期已經過去， 現在的目的是要活血化瘀， 讓腫脹部位的血液迴圈順暢， 同時促進組織滲出液的吸收， 從而使炎症逐漸消退。

3、冷敷。 在受傷的頭24-48小時， 要迅速將腳及踝部浸泡在冷水裡，

或者是用毛巾包著冰塊， 敷在腫脹的部位， 每次約30分鐘， 間隔3-4小時一次。 此時用冷敷所起到的作用， 一是可以減輕疼痛， 二是如果有毛細血管破裂， 可以促進血管收縮， 儘量減少出血。

4、固定制動。 扭傷後就不宜再使用傷腳行走， 包括著地都應避免過早進行。 如果只是輕度扭傷， 可以用張力繃帶將受傷部位包紮起來， 同時注意休息， 必須要下地時， 也應用腳後跟著地。 假如傷情嚴重， 甚至有骨折， 就必須到醫院用石膏固定， 最大程度地限定腳部的活動， 這樣才能儘早幫助骨折部位的癒合。 一般固定時間在一個月至一個半月之間。

5、合理飲食。 “都說吃啥補啥， 既然是骨頭方面的問題， 那麼多喝點骨頭湯總沒錯吧？"相信很多人都是這樣想的，

然則實驗早就表明， 骨頭湯中所含的鈣質微乎其微， 維生素D也少得可憐， 相反喝多了骨頭湯有可能會因為攝入過多的脂肪而引起高血脂呢。 正確的飲食應該是注意均衡的營養， 同時適當多補充一些含有蛋白質、維生素的食物， 比如豆類、牛奶、蝦米、蔬菜等等， 可以起到預防骨質疏鬆的作用。

6、適當鍛煉。 當去除了繃帶或石膏之後， 可以按照強度遞增的原則給自己制定一個康復訓練的計畫， 比如可以屈伸足背， 這是在鍛煉踝關節的活動能力。 不要一開始就練的太狠， 容易弄巧成拙。

關節扭傷是一種十分常見的損傷， 俗稱“崴腳”。 在日常生活、旅遊、運動等活動中， 尤其穿高跟鞋或厚底鞋更容易發生踝關節扭傷。

上述給大家介紹的是關於崴腳了之後的處理方法， 希望大家通過上述文章的介紹， 在以後的生活中遇到類似突發情況後能夠更好的處理， 希望我的回復對大家有所幫助。