晨起兩個步驟 讓你宿便排光光
宿便的典型表現：天天排便仍有殘便感， 或長期一周內持續3天以上不排便
人的腸道有8-10米長， 並且千褶百皺， 平均每隔3.5釐米就有一個彎折， 人們即使每天都排泄， 也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內， 它們在細菌的作用下幹結、腐敗、發酵， 日積月累， 這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米， 重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質， 並像鏽一樣牢牢地粘連在腸壁上， 其堅硬程度與輪胎相似， 它們慢慢侵蝕著我們的身體， 人們習慣稱之為宿便。
如果你覺得宿便只是會引起腹部肥大， 臉色暗沉這些小毛病，
腸內產生的毒素對人體的影響
1、造成口臭和身體異味。
2、引起皮膚生面瘡和粉刺， 也可能使皮膚變成過敏性皮膚。
3、引起消化不良和頭痛、腰痛。
4、引起女性月經不調；或使男性易感疲勞、精力減退。
5、誘發高血壓、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。
清除宿便的方法
目前市面上很多清腸茶， 其實也可以看做是種清腸藥物， 長期服用都會有依賴性， 擾亂自身排便功能。 儘管很多女性都求助於清腸茶， 但實在不宜長期服用。 健康飲食和運動結合是最科學， 也是治標治本的！
下面就具體介紹一種很有效的方法：
準備：清腸前一天要吃清淡一點， 不要大魚大肉， 不吃不易消化的纖維，
過程：在淩晨六點， 身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水， 600ml， 溫熱、鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。
注意：1、喝水應該講究技巧， 如果小口小口地喝水， 水流速度慢， 水很容易在胃裡被吸收， 產生小便。 所以最好是大口大口地喝， 吞咽動作快一些， 這樣， 水能夠儘快地到達結腸， 同時刺激腸蠕動。
2、這種濃度不需要很精確， 但是一定要保證有鹽味。 因為有一定的濃度， 腸道會當作血在流動， 不會吸收喝下去的水， 所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，
為了加速水的流動， 防止它在胃裡堆積， 這時候一定要加上運動。 最有效的是瑜伽三式， 每式十次。
第一式：向上拉伸。 雙手手指交叉相握， 掌心向上， 踮起腳尖， 全身盡力往上拉升， 瑜伽式的腹式呼吸十次， 即吸氣時肚子外鼓， 呼氣時收腹， 這樣腹肌也能很好地參與運動。
第二式：雙手手指還是交叉相握， 掌心向上， 深吸一口氣， 然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展， 直到氣呼完， 再吸氣回來手向上， 算一次， 再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式：雙手平舉， 手心相對， 深吸一口氣， 左手彎曲向頸， 然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展， 眼睛平視右手尖， 直到氣呼完， 再吸氣回來右手彎曲向頸， 左手打開， 然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，
三式做完可以繼續喝下一杯。
體驗者感受：我做了幾次， 第一次是喝第二杯水開始排宿便， 喝到十二杯水開排出清便， 第二次是從第四杯開始排便， 喝完十杯， 第三次只喝了八杯就清了， 所以說清得越多， 宿便越少， 你的腸胃越健康。
注意事項：清腸不需要太勤， 任何事都是過猶不及。 最理想的時間是半個月一次， 如果能夠隔兩三個月就清一次的話， 也比不清腸的人健康。
