三角肌肌肉怎麼練
三角肌, 顧名思義, 它是的形狀是一個三角形, 位於我們的肩部, 是我們進行肌肉注射時常選擇的部位。 一般情況下運動員們的肩膀, 給人的感覺都是非常寬的, 對於男性來說寬寬的肩膀很容易給人一種安全感, 也是男性魅力的一種體現。 下面我們來教大三角肌的肌肉是怎麼練出來的。
鍛煉方法一:啞鈴肩上推舉:以坐姿為例, 立腰。 挺胸, 緊腹, 背穩固地靠在靠背上, 以肩關節為軸, 雙手持鈴由兩肩外側弧形上舉至兩啞鈴在頭上方幾乎碰在一起止.稍停, 保持肘外張, 原路線還原。 舉起啞鈴時呼氣, 放下時吸氣。 雙側鈴的行進軌跡應遵循三角肌中束的運動機能方向, 類似一個扇面, 這是本動作的關鍵點。 直上直下的舉落有可能將力點較多地轉移至上臂或其他部位, 會削弱三角肌的受力、受刺激程度。 由於啞鈴更靈活, 且走的是弧線, 因此, 在動作全過程皆應著力控制重量,
鍛煉方法二 :杠鈴直立划船:兩腳自然開立, 兩手握杠, 用上握法握距比肩狹(可窄到兩拳在杠中央相接), 把杠鈴徐徐向上拉起, 直到橫杠幾乎觸及頦部。 靜止一秒鐘, 讓杠鈴徐徐下垂到兩臂完全伸直, 重複再做。 杠鈴上拉時吸氣, 下垂時呼氣。 要注意上拉時要讓橫杠儘量貼近身體。 如握把較寬, 杠鈴上提時讓兩肘尖向上。 上拉時身體不要擺動。 下垂杠鈴要徐徐而行, 最後要讓杠鈴儘量下垂到可能的最低點。
健身現在已經成為一種流行趨勢, 很多人都知道健身可以讓我們的身材更加完美,