飯後慢走可以健脾胃

“飯後百步走， 活到九十九”這句流傳久遠的俗語是被人們廣泛接受的養生觀， 但飯後怎麼走才健康， 可是大有講究。

北京中醫藥大學東直門醫院推拿科副主任醫師王永學告訴記者，

中醫有“以動助脾”的養生觀念， 飯後散步有助於加強脾胃功能、促進消化。 但“飯後”並非指吃完飯立刻就開始散步， 而是要休息至少10分鐘再進行， 若吃得過飽則需適當延長休息時間， 並且飯後半小時內不能做劇烈運動。

著名醫學家孫思邈在其所著的《千金翼方》中記載：“平日點心飯後， 出門庭行五六十步， 中食後， 行一二百步， 緩緩行， 勿令氣急。 ”王永學提醒大家， 這句話中需要注意的是“緩行， 勿令氣急”這幾個字， 也就是說餐後散步一定要慢走， 不能著急。 飯後散步宜緩步慢行， 走一兩百步後需要適當休息， 走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。 如果一個人長期在飽食後立即散步，

或散步時步速過快， 走的時間過長， 極易造成消化不良、胃下垂等。

王永學還對人們餐後散步的具體方式提出了一些意見。 他說， 現在很多散步的人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部， 這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人， 如果是餐後散步， 會讓被拍打的器官受到刺激， 人體過於興奮而不利於晚上的睡眠。 散步時有規律地伸伸胳膊、打打拳可以讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉， 但動作幅度不宜過大。

王永學認為， 目前風靡的倒走式散步並無特殊功效， 由於背對前進方向， 或多或少還存在一些安全隱患；習慣于散步時聽音樂的人， 應選擇輕柔舒緩的樂曲。 飯後散步最好能和家人或朋友一起， 心情放鬆了，

鍛煉效果也更佳。