中醫教你怎樣睡覺更養人
導語：傳統中醫養生認為， “藥補不如食補， 食補不如睡補。 ”可見， 睡眠為第一大補。 俗話說“一夜好睡， 精神百倍;徹夜難睡， 渾身疲憊。 ”因此， 睡覺品質好壞與人體健康有很大的關係。 那麼怎麼睡覺最補呢?
老子講“一陰一陽謂之道”。 通俗來講， 睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程， 是收藏、吸收能量的過程;白天工作、學習則是釋放能量的過程。 陰陽各半， 缺一不可。
切記：夜裡睡得晚易傷膽， 還會患抑鬱症
由於人的細胞100天左右更新一次， 故古代養生家講：“睡覺為養生之首， 一夜不睡， 百日補不回來”。 另外， 經常夜裡睡得過晚會傷膽氣， 嚴重者會患抑鬱症。 《皇帝內經》雲：“氣以壯膽。 ”“十一臟腑取決於膽”人體五臟六腑之氣都取決於膽， 取決於膽氣的生髮， 如果膽氣能夠生髮起來， 身體就不會受到影響。 23點至淩晨一點是子時， 膽京最旺。 人在睡眠中蓄養膽氣， 不睡覺就會消耗膽氣，
子時不睡， 除造成膽汁新陳代謝不利外， 還可造成貧血、供血不足。 膽虛上不明目， 血虛下不養筋， 形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。 肝膽在無形中為青色， 子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。 肺在無形中為白色， 寅時末睡面色就易青灰。
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起床對了才“補人”：最好“順天時”
淩晨3點是一天的“立春”， 6點是一天的“春分”。 天地在3點醒了， 人體的細胞在這個時空感應下也醒了。 在每天3點到5點之間醒了無須再睡， 有時侯反而越睡越累。 天醒人不起床， 也如同“拔河”， 人是拔不過天地的。 5點前還沒有起床， 6點“春分”人的神就出不來， 使人精神不足。
如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣， 早上起得過晚會封殺陽氣。
百歲老人都有個“共同的睡覺時間”
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末， 也就是在晚上21點睡下， 早晨5點起床。 亥時三焦經旺， 三焦通百脈， 此時進入睡眠狀態， 百脈可修養生息，
另外， 中醫理論還認為："膽為中正之官， 五臟六腑取決於膽。 "膽又為少陽， "少陽不升， 天下不明"。 如果晚上不能及時睡覺， 或睡覺品質不好， 第二天少陽之氣沒有升起， 人就易困乏， 沒有精神。
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除了晚上要保證良好的睡覺外， 中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺， 養顏效果明顯)。
睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大， 主要是為聚集陽氣。 傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。 夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。 人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。
晚飽不宜過飽
如果晚餐過飽， 必然會造成胃腸負擔加重， 其緊張工作的資訊不斷傳向大腦， 致使人失眠、多夢， 久而久之， 易引起神經衰弱等疾病。 中老年人如果長期晚餐過飽， 反覆刺激胰島素大量分泌， 往往會造成胰島素B細胞負擔加重， 進而衰竭， 誘發糖尿病。 同時， 晚餐過飽， 必然有部分蛋白質不能被消化吸收， 在腸道細菌的作用下， 會產生有毒物質， 加之睡眠時腸壁蠕動減慢， 相對延長了這些物質在腸道的停留時間， 有可能促進大腸癌的發生。 故晚餐不能吃得太飽， 更不能暴飲暴食， 因為這很容易誘發急性胰腺炎， 使人在睡眠中休克， 若搶救不及， 往往會危及生命。
另外， 中醫養生認為晚飯吃得過飽， 耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，鬱久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠品質。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。
耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，鬱久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠品質。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。