健康食譜

不運動不節食快速瘦 3款美食助力減肥

健康減肥一定要做到健康、安全, 要選對適合自己的方法才行, 減肥不能盲目跟風, 而合理的減肥一定是有合理的運動的, 下面我們就給大家說說如何吃能讓我們更容易的減肥吧。

1、飽肚魚片粥

1碗/160kcal出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚, 這兩種魚都是低脂魚, 而且含不飽和脂肪, 低膽固醇, 對心臟有益。 而且4片魚片只是80kcal, 比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。 五穀類含醣質, 醣對腦部有安定作用, 所以飲粥水可令人放鬆, 可助入睡。

2、高纖麥皮加脫脂奶

三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal市面上好多即沖麥皮含糖分高, 所以選擇時要小心。 選用無糖、無奶麥皮, 除有營養外, 纖維有2克, 容易飽肚, 唔使再食其他食物。 再加上奶內含有一種稱Serotonin的胺基酸, 可令腦部呈休息、放鬆狀態, 令你產生睡意。

3、鎮靜香蕉皇帝蕉

一隻/50kcal一般人誤以為食蕉會肥人, 其實一隻香蕉只含100kcal, 比食飯少一半, 而纖維更比飯多一至兩倍。

但營養師指食曬一隻香蕉就太多, 建議食一隻皇帝蕉就好, 兼且蕉內含有鉀質;鉀質乃礦物質, 沒熱量, 可以維持神經運輸正常, 令心跳正常, 心境平和。

其實這些都是能幫助我們減肥的食物, 而且沒有太多的熱量, 但是能提供我們日常活動的大多數的營養, 所以減肥的時候要注意吃多這些食物。