散步可以增加運動效果

散步， 是一種非常常見的運動方式， 但是散步還有其他的運動養生功效您可能還不知道哦！就針對這一問題下面就請專家為我們詳細講解散步的運動效果。

集中注意力 散步時要將注意力集中在腳底的涌泉穴， 如果感覺到腳底微微發熱， 效果最好， 這有助于改善神經衰弱、失眠等癥狀。 老年人走路時還要隨時關注周圍環境， 不要漫不經心， 以免摔倒受傷。

負重走 出門前， 從家里拿兩個大一點的塑料瓶子， 裝滿水， 做簡易啞鈴。 兩手各拿一個， 保持左右重量一致， 這對老年人的步態平衡也有很大的作用。

輕拍雙臂、輕揉耳朵 老年人在散步時前后拍掌、敲打身體兩側膽經， 輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作， 可以促進經絡暢通、氣血調和。

爬坡走 與在平地上散步相比， 爬坡走能更多地鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。 爬坡走15分鐘， 然后又以相同時間回到起點。

延長步幅 散步時加大步幅， 可以使腿窩和臀部多用力， 燃燒掉更多的熱量。

不斷調整速度 這意味著在散步的過程中可以小跑一段， 然后再恢復到散步的狀態， 循環進行。 變速走能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中， 更好地鍛煉心肺功能。