20 30 40女人健身有講究

20 30 40女人健身有講究， 20歲身體健康、青春無敵， 30歲身材走樣、脂肪增多， 40歲年老色衰、疾病來襲。 每個女性都會經歷從年輕到年老的過程，

專家說， 想要身材苗條、留住青春， 運動是最好的選擇， 而且不同年齡段鍛煉的重點不一樣。

20歲不愛健康愛身材

典型想法：不吃飯、吃減肥藥、大強度的運動……只要能讓身材變好做什麼都可以。 但跑步太無聊了， 力量訓練更枯燥， 每次都要面對一堆鐵塊。

20歲是激情四射的年齡， 身體功能也處於鼎盛時期， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。 因此， 要趁年輕把身材雕塑得更完美。

年輕女孩對身材雖然非常重視， 但卻很少參加有規律的鍛煉， 時間一長身體就變得肌肉少脂肪多。 時尚多樣的健身方式， 可以給年輕人帶來激情和刺激， 讓“喜新厭舊”的年輕人樂此不疲， 對健身產生濃厚的興趣， 樹立堅持運動的觀念。

運動教練說， 這個年齡段的女性朋友可以每週鍛煉4～6次， 每次最好堅持一個小時以上。 鍛煉重點主要是胸部、腰背部、大腿和臀部， 以塑造身體的線條。 而鍛煉的方法則可以根據自己的愛好選擇， 如跳踏板操， 練跆拳道， 學習拉丁等時尚動感的舞蹈。

30歲不要脂肪要肌肉

典型想法：生完孩子身材就出現了危機， 腰、腹的贅肉增多， 年輕時的裙子再也穿不上了;忙完工作忙家務， 雖然想鍛煉但卻沒有時間。

30歲的女性雖然身體素質大都還能保持良好， 但是體形卻有所改變， 皮下脂肪堆積過多。 這個階段的女性不應該強求身材還能像年輕時一樣苗條， 而是要在保持健康的基礎上， 鍛煉身體的肌肉和柔韌性。

這是因為隨著年齡的增長，

女性會流失一部分肌肉， 卻得到相同重量甚至更多的脂肪， 但肌肉可以比脂肪燃燒更多的熱量。 所以， 30多歲的女性要通過運動建造肌肉， 加速新陳代謝， 防止脂肪的增長和堆積。

沒有時間去健身俱樂部鍛煉的女性朋友， 可以在下班後或晚飯後和家人一起進行一些低強度的有氧運動， 如游泳、快走、爬樓梯等， 每次維持30～40分鐘， 養成健身的習慣。 如果時間允許最好每週三次到健身俱樂部參加一些器械訓練， 如舉啞鈴等， 以提高新陳代謝率、燃燒多餘的熱量、增加肌肉力量。 而瑜伽、普拉提等柔韌性和靈活性的鍛煉也是不錯的選擇。

40歲不“強”美麗強骨骼

典型想法：人老色衰， 只有通過美容來掩飾皮膚和身材的衰老;心煩、氣躁，

對生活有悲觀情緒。

40歲的女性只能用美容化妝品來“強迫”自己延續美麗， 但她們開始察覺出健康的危機。 這個階段的女性要知道身體機能是無法通過美容來提高的， 健康才是真正的美。 只有通過運動才能使身體變得健康而煥發青春活力， 讓內心獲得愉悅。

20 30 40女人健身有講究， 運動教練說通常來說並不是所有運動都適合你自己， 也不是你喜歡的運動適合你的身體， 我們應該選擇適合自己並且可以使自己的缺點變成優點的運動才是我們最理想的運動方式， 運動不僅僅是鍛煉身體最重要的一點是我們更希望能夠在運動的時候卡伊使我們變的更年輕更有活力。