背部健身訓練方法

2018-05-14

相信在現在不少朋友都存在背部健康問題，背部酸軟，背部疼痛等等這些都是背部問題的表現，緩解背部問題，找到最有效的治療方式，下面我們要做到就是介紹背部健身訓練方法，只有掌握相應的方式方法改變原本不健康的生活方式才能有效解決身體健康問題，就來看看文章吧!

背部健身訓練的方法有下面幾點：

1、寬握引體向上，每日20次重複做，堅持練習一個月;

2、橫杠纜繩下拉，每日12個，重複12次，堅持一月;

3、杠鈴划船，每日8次，重複日期根據自己鍛煉習慣隨機組合;

4、杠鈴硬拉，每日12個，堅持時間可以長久堅持;

5、啞鈴硬拉，健身房必備武器，每日基本12次;

6、坐姿划船，每日基本8次，重複日期是長久堅持，根據自身效果而定;

7、單臂啞鈴划船，重複動作12次;

8、杠鈴反斜拉，重複動作8次，主要為減脂動作;

9、彈力繩背拉，主要為肌肉拉升耐力動作，長期堅持，有助於進入高強度無氧運動。以上動作的具體情況根據大家的喜好來，可以堅持某一個，也可以每日都完成。

10、寧輕勿假:這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，

而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。