過勞死危險症狀自我檢測(1)

近日， 普華永道女高材生因為壓力巨大而突然死亡， “過勞死”立馬又為我們的健康亮響了警鐘。 所謂“過勞死”是指勞動者由於工作、生活規律遭到破壞， 疲勞過度、壓力過大， 使血壓升高、動脈硬化加劇， 進而出現致命的狀態。 目前， “過勞死”已越來越多地影響到白領一族的身心健康， 由此引發廣泛討論。 日本研究所提供的27條過勞症狀和因素， 馬上來測測看你的健康狀況到底如何？

要想防止“過勞死”， 就必須瞭解身體為我們發出的“過勞死”信號。 日本公眾衛生研究所的科研人員曾對日本“過勞死”高發現象做過詳細研究，

研究者認為：在這27項症狀和因素中佔有7項以上， 即是有過度疲勞危險者， 占10項以上就可能在任何時候發生“過勞死”。 同時， 在第1項到第9項中占兩項以上或者在第10項到18項中占3項以上者也要特別注意， 這27項症狀和因素分別是：

1.經常感到疲倦， 忘性大；

2.酒量突然下降， 即使飲酒也不感到有滋味；

3.突然覺得有衰老感；

4.肩部和頸部發木發僵；

5.因為疲勞和苦悶失眠；

6.有一點小事也煩躁和生氣；

7.經常頭痛和胸悶；

8.發生高血壓、糖尿病， 心電圖測試結果不正常；

9.體重增減變化大， 暴瘦或爆肥；

10.幾乎每天晚上聚餐飲酒；

11.一天喝5杯以上咖啡；

12.經常不吃早飯或吃飯時間不固定；

13.喜歡吃油炸食品；

14.一天吸煙30支以上；

15.晚上10時也不回家或者12時以後回家占一半以上；

16.上下班單程占2小時以上；

17.最近幾年運動也不流汗；

18.自我感覺身體良好而不看病；

19.一天工作10小時以上；

20.週末也上班；

21.經常出差， 每週只在家住兩三天；

22.夜班多， 工作時間不規則；

23.最近有工作調動或工作變化；

24.升職或者工作量增多；

25.最近以來加班時間突然增加；

26.人際關係突然變壞；

27.最近工作失誤或者發生不和。

如何擺脫過度疲勞呢？針對如何擺脫過度疲勞， 專家給出如下處方：

1.消除腦力疲勞法：

適當參加體育鍛煉和文娛活動， 積極休息。 如果是心理疲勞， 千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等， 應找出引起感情憂鬱的原因， 並求得解脫。 病理性疲勞， 應及時找醫生檢查和治療。

2.飲食補充法：

注意飲食營養的搭配。 多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物， 如豆腐、牛奶、魚肉類， 多吃水果、蔬菜， 適量飲水。

3.休息恢復法：

每天都要留出一定的休息時間。 聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。

4.科學健身方法：

一是有氧運動， 如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸， 全身放鬆後深呼吸， 鼓足腹部， 憋一會兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點穴按摩。

（實習編輯：黃振）