五式簡單健身操不讓健康扣分

我們都想擁有一個健康的身體， 所以日常的時候多多的運動， 多多的做健身操是有很多的好處。

健身操第1式：擴胸法

身體直立，

收穫：在你走路時不再彎腰駝背， 胸部也更加挺拔了。

健身操第2式：腰腹收緊法

身體直立， 兩腿開立， 腳尖向前。 深呼吸， 將左手慢慢地上舉過頭， 吐氣， 身體緩緩向右側傾倒， 右手叉腰， 正常呼吸， 保持該動作5—10秒鐘。 深呼吸， 緩緩將身體復位， 吐氣， 放下手臂， 放鬆。 交換右手臂做同樣的動作。

收穫：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉， 放鬆後背。

健身操第3式：居家床上操

仰臥在床上， 舉起雙腳， 保持雙腳抬高與身體成30度， 保持姿勢1分鐘， 然後雙腳用力反彈起身， 重複運動10次。

收穫：可以鍛煉腰間肌肉， 瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。

健身操第4式：上下蹲跳操

立正姿勢， 雙腳與肩同寬， 雙手舉起放到耳背， 手肘張開。 膝蓋彎曲， 然後用力向上跳， 儘量跳高。 輕輕著地， 反復蹲跳30次， 而且可以隨著時間越長而增加次數。

收穫：對於經常久坐的白領有促進血液迴圈的作用， 同時改善腸胃功能， 預防便秘。

健身操第5式：仰臥抬頭操

將身體移至床邊， 直體仰臥， 頭伸到床外面後仰。 慢慢默數到5， 同時向後仰頭， 還原成預備姿勢。 重複3次， 逐步增高至10次。

收穫：可以改善頸椎疼痛的情況， 對於預防落枕和頸椎病有良好的效果， 同時還能提神醒腦。