跳繩減肥效果不好怎麼辦

減肥相信是很多人會使用的一種減肥方法， 因為我們都知道它是一種運動減肥的方式， 運動減肥會更加的安全健康一些， 能夠更好地燃燒身體堆積的肥肉和脂肪， 但是有些人又認為跳繩不能夠達到理想的減肥， 面對這種狀況的時候， 大家就需要注意科學對待了， 瞭解正確的方法了。

1. 第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。

這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指， 在跳繩的過程中儘量不要休息， 並且均勻的保持一定訓練強度， 整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。 還要提醒各位跳繩減肥的朋友， 是20分鐘以上， 不是20分鐘。 並且跳繩的時間越長， 減肥的效果也就越好。

2. 第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。

那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法， 一個方法是用心率來衡量， 另外一個是用自我感覺來衡量。

3. 如果用心律來衡量的話， 建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備， 比如心率腕表、心率帶等。 然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度， 心率的計算公式是：（220—年齡）*75%， 即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。 因此跳繩減肥的時候， 練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。

4. 如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單， 在跳繩的過程中， 練習者的感覺是介於累與不累之間， 即為75%的訓練強度。

5. 第三點：跳繩減肥期間， 控制每日晚餐食物的種類和數量。

眾所周知想要減肥不僅需要加強運動， 還需要適當控制飲食。 因此在跳繩減肥期間， 最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量， 早餐和午餐正常就可以。

如果想要通過跳繩減肥， 那麼一定要注意正確的方法以及運動量， 只有達到一定的標準對燃燒身體的脂肪才可以更好， 也希望面對肥胖問題的朋友， 對這些減肥常識都可以更加的重視， 輕鬆讓自己擺脫肥肉問題。