6大黃金要素 新媽咪要補充

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1.液體

哺乳期媽媽需要每天至少攝入10杯的液體。 可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脫咖啡因咖啡或者蘇丹水。 如果不能攝入足夠量的水，

就不能產生足夠的奶。

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2.能量

哺乳期的媽媽在前6個月， 每天需要多攝入640卡路里的能量。 從營養豐富的食物中獲取能量， 例如低脂乳製品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。

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3.鈣

對於很多哺乳期媽媽來說達到推薦的鈣日攝取量1200毫克每天非常困難， 尤其是對於那些飲食中乳製品不足的女性來說就更加困難了。 鈣的攝入量低不會影響母乳中鈣的濃度， 但是對於母親來說其影響是不確定的， 尤其是當哺乳期較長的時候可能會對骨骼產生影響。 可以通過在日常飲食中增加大量乳製品和加鈣果汁來補鈣。

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4.維生素B6

母親攝入的維生素B6的量會嚴重影響到母乳中維生素B6的含量。 維生素B6攝入量低不僅影響到母親還影響到嬰兒。 維生素B6有很多作用， 包括：合成肌蛋白和抗體， 而抗體對免疫系統非常重要。 無需過多攝入維生素B6，

只需滿足每天攝入2.1毫克即可。 含有維生素B6的食物有肉類、魚肉、堅果、豆類、全麥食品還有一些果蔬。 維生素B6最好的食物來源是精加工的全麥穀物、葵瓜子、花生醬、香蕉、金槍魚、土豆、白火雞肉和雞肉。

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5.硫胺素

硫胺素又稱維生素B1， 維生素B1促使碳水化合物轉化為能量。

因為孕婦在孕期攝入過多的能量， 因此對硫胺素的需求量也相應增加。 母親硫胺素攝入量少導致母乳中硫胺素含量低。 建議每天攝入硫胺素1.6毫克。 硫胺素的最佳食物來源是全麥產品， 因為全麥保留了麩皮， 強化的全麥食品也是可以的。 另外， 豬肉、豌豆和堅果都是硫胺素的很好來源。

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6.葉酸

充足的葉酸攝入量對於母嬰健康非常重要。 葉酸對於細胞分裂和組織生長有著非常重要的作用。 葉酸還參與了紅細胞中的血紅蛋白的形成。 哺乳期的女性每天需要攝入280毫克的葉酸。 葉酸豐富的食物有綠葉蔬菜、豌豆、柳丁、胡蘿蔔、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強化穀物和動物肝臟等。