如何快速增加肺活量

我們都知道肺活量是檢測肺部發育是否正常最簡單的一種方法， 但是在我們的日常生活中有很多人由於長期吸煙加之平時缺少運動， 就會導致肺活量非常的低， 有的時候甚至走幾步路就氣喘吁吁的， 如果我們平時多加運動也能夠很好的提升肺活量， 下面一起瞭解一下如何快速增加肺活量

如何快速增加肺活量

最大吸氣量練習這個練習是深呼吸練習， 練習的目的是為了打開所有閒置的、平時呼吸用不到的、儲備的肺泡， 讓它們在歌唱中發揮作用， 以便在歌唱中獲得最大吸氣量， 因而這種練習是強制往肺裡吸氣， 讓所有的肺泡都活動起來。

練習的的要求是：“全身放鬆， 慢呼慢吸， 呼氣呼盡， 吸三呼一， 吸氣吸足， 氣沉丹田”。 重點是“呼盡”、“吸足”。 自然站立， 全身放鬆， 慢慢呼出肺中的氣， 呼氣至最後要用力收腹， 以使肺內的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時，

屏息3秒， 這時會感覺氣往小腹下沉， 接著再做第二次吸氣， 然後再屏息3秒， 再進行第三次吸氣， 至吸足不能再吸為止， 再慢慢呼氣。

這是三吸、一呼的方法。 三次吸氣的辦法可以使平常不活動的肺泡活動起來， 從而相對增加肺活量。 “氣沉丹田”， 是體會自己在最大吸氣量時腹部的膨起程度， 初練時可能肚臍以上鼓起， 經過一段時間的練習肚臍以下也會鼓起， 最後可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起， 這時肺的空氣吸入量已經達到最大， 中國古人稱此為“氣沉丹田”。

這個練習每天練習1次， 每次練習36個呼吸， 用時大約15分鐘。 可以在練聲時間同時練， 也可以隨便抽時間練。 這個練習大約需要進行一個月左右，

一般即可滿足要求。 以後也可以經常練習， 以鞏固呼吸能力的不斷加強。 這種呼吸方法來源於古代道家性命雙修時用的“入靜、調息”的功夫， 經常練習不僅可以增加肺活量， 而且由於供氧量增加， 促進血液迴圈， 因而可以增強體力。

如果有時間的話， 每天練習2、3次， 對身體沒什麼壞處。 練習時有時可能會出現身體某一部位有點發熱的感覺， 這是促進血液迴圈的現象， 可以不予理會， 繼續做即可。

上面就是對如何快速增加肺活量的介紹， 通過瞭解以後我們知道想要提升肺活量平時一定要多加運動， 可以多進行跑步或者游泳等， 都能很好的提高肺活量， 另外平時在生活中最好不要大量的抽煙和喝酒， 這樣對肺部的健康都有一定的影響。