一個表情竟讓長久的壓力全釋放！

慢性壓力是身心健康的隱形殺手， 不僅會使人精神壓抑， 還會升高血壓、抑制免疫功能、導致慢性疼痛等。 美國精神療法醫師羅伯特·弗裡德曼在《如何在60秒鐘內放鬆》一書中寫道：“每個人都會承受壓力， 這是人們必須面對的一種正常境況， 因此我們要學會適應和克服壓力。 ”

近日， 美國新聞網刊載了弗裡德曼總結出的8個新奇的減壓妙招， 能很好地幫助我們緩和情緒、放鬆大腦、克服消極心理反應、積極面對各種挑戰。

1.吹氣球。 人在承受壓力時， 呼吸會變淺變短。 吹氣球能讓呼吸放緩、加深， 還能啟動副交感神經， 從而降低心率、放鬆肌肉。 每天上班前做幾次深呼吸， 能有效地緩解工作壓力。

2.多微笑。 微笑對減壓的功效不可忽視。 在微笑過程中， 大腦中會釋放出內啡肽， 這種具有鎮痛作用的激素比嗎啡的功效要強200倍。 即便不能發自內心的微笑， 也要做出笑的表情，

3.給媽媽打個電話。 當面對壓力時， 母親慈祥的聲音能讓壓力激素的水準下降， 而後葉催產素（一種能夠抑制焦慮情緒、放鬆心情的激素）的水準上升。 當身負重壓、不知所措時， 不妨給家中的媽媽打個電話， 情感上的共鳴會讓你不再焦慮。

4.遠離塵世。 美國紐約威廉派特森大學的心理學教授理查·布羅納認為， 遠離喧囂的塵世能讓大腦平靜下來， 省卻很多煩心事， 煩惱也會煙消雲散。 試著在一周內不開電視和電腦， 拋開報紙和雜誌， 你的生活會更輕鬆。

5.侍弄花草。 當情緒低落時， 在家中修剪花草， 給它們澆澆水、施施肥、剪剪枝， 泥土的芬芳和花草的清香能緩解緊張。

6.發發小脾氣。 發脾氣能將壓力水準降至最低， 從而化解怨氣。 找一個僻靜之處， 將內心的憋悶像潮水般傾瀉出來， 你會有如釋重負的感覺。

7.做個鬼臉。 找個密友或者一面鏡子， 做做稀奇古怪的鬼臉， 會把你輕鬆逗樂， 讓你身心完全放鬆。

8.回歸童真。 去玩玩蹦床、溜冰、吹泡泡、踩高蹺、呼啦圈、丟沙包、捉迷藏等孩提時代的遊戲， 能讓你徹底擺脫煩惱， 回到童年時期天真無邪的心理狀態。