頸椎骨頭突出怎麼自我治療

頸椎骨頭突出在現代社會是很普遍的現象， 這主要是由於大多數人現在工作都是長時間坐在在電腦前面。 因此很多人的頸椎都是有一些問題的。 對於頸椎骨頭突出這一問題， 我們常常是採用保守治療。 保守治療中也包括自我治療。 那麼， 頸椎病的自我治療方法都有哪些呢?

一、自我治療的方法：

1. 糾正改善工作中的不良習慣：體位不良的工作體位不僅影響治療效果， 而且是本病發生、發展與復發的主要原因之一， 放必須引起重視。 應定期或及時糾正頭頸部的不良體位， 其時間間隔不應超過半小時， 並且做一些領部保健操， 使頸椎各方向得以活動及休息。

2. 改善與調整睡眠狀態：睡眠姿勢不當， 不僅易引起腰腿痛， 而且更容易引起或加劇頸椎病。 因此注意改善與調整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等， 則可起到預防及治療作用。

3. 自我牽引療法：這是一項可立即見效的措施。 如你突然感到頸部酸痛， 或肩背部及上肢有放射痛時， 可將雙手十字合攏交叉， 將其舉過頭頂置於枕頸部， 之後將頭後仰， 雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘， 如此連續3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。

二、頸椎病後期保養

1.姿勢正確。

頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確， 良好的姿勢能減少勞累， 避免損傷。 低頭時間過長， 使肌肉疲勞， 頸椎間盤出現老化， 並出現慢性勞損， 會繼發一系列症狀。

2.避免損傷。

頸部的損傷也會誘發頸椎病， 除了注意姿勢以外， 乘坐快速的交通工具， 遇到急刹車， 頭部向前沖去， 會市頸部扭傷， 因此， 要注意保護自己， 不要在車上打瞌睡， 避免頸椎外傷。

3.用枕適當。

人生的三分之一是在床上度過的， 枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響， 最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線， 並保持頸椎的平直。 如果枕頭不合適， 會經常造成落枕， 反復落枕往往是頸椎病的先兆， 要及時診治。

4.頸部保暖。

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣， 加重頸部板滯疼痛。 在秋冬季節， 最好穿高領衣服;天氣稍熱， 夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節， 空調溫度不能太低。

5.積極鍛煉。

頸椎的鍛煉應該慎重， 要避免無目的的快速旋轉或搖擺， 尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。 鍛煉頸椎病的方法簡單易行， 但要達到防病治病的目的， 必須持之以恆。

我們瞭解到了要是能堅持做頸椎骨頭突出自我治療的話，