中老年減肥保健操的做法

現在老人們也面臨了巨大的壓力， 先是心理壓力， 然後是精神方面的壓力， 如果壓力太大了， 壓得老人喘不過氣來的話， 那麼老人是很容易患病的， 並且老人還很容易面臨一次次的風險， 所以說老人必須要將身體強健起來， 這樣才能保證老人的身體健康， 身體健康了之後也更少生病了， 那麼中老年減肥保健操的做法有哪些?

第一節伸展運動8×8

預備姿勢：直立。 第一個八拍：1、2左臂經右側向上繞至左側斜上舉， 同時左腳側出一步成開立。 3、4右臂經左側向上繞至右側斜上舉， 抬頭、挺胸。 5、6兩臂經側下擺至腹前直臂交叉， 手心向內， 低頭。 7、8兩臂經側擺至斜上舉， 手心相對。 第二個八拍：1、2左臂前斜上舉， 右臂屈肘， 右手搭在左臂肘關節處， 台頭。 3、4左臂前平舉。 5、6右臂經左臂下， 兩臂向側後擴展至左臂肩側屈， 右臂側平舉， 握拳， 向右轉頭， 半蹲。 7、8左腿並右腿還原成直立。 第三、四個八拍同第一、二個八拍，

方向相反。 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第二節：四肢運動8×8

預備姿勢：直立。 第一個八拍：1、左臂屈肘側舉， 右臂上舉， 拳心向前， 同時左腳側出一步， 登山步， 頂右髖， 左腿屈膝。 2、右腳並左腳， 頂左骸， 右腿屈膝， 左臂上舉、直立。 3同1.4兩臂屆肘側舉、直立。 5—8拍同1—4拍， 方向相反。 第二個八拍同第一個八拍。 第三個八拍：1、兩臂向側伸出， 五指分開， 手心向前， 同時左腳側出一步成開立。 2、兩臂腰間抱拳， 右腳在左腳旁點地。 3同1方向相反。 4同2， 方向相反。 5—7拍同1—3拍。 第八拍還原成直立。 第四個八拍同第三個八拍。 第五個八拍至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第三節：肩部運動4×8

預備姿勢：直立。 第一個八拍：1、左肩向上提肩， 同時左腿向左側前邁一步成弓步。

2、左肩還原。 3、右肩向上提肩。 4、右肩還原。 5、雙肩向上提肩。 6、雙肩還原。 7同5、8同60第二個八拍：1、2重心後移， 左腿伸直， 右腿屈膝， 同時雙肩經前向後繞一圈。 3、4同1、2， 5至8拍同1至4拍， 方向相反。 第八拍收左腿並右腿。 第三、四個八拍同第一、二個八拍， 方向相反。 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

如果中老年還想減肥做保健操的話， 那麼上面我們所介紹的這些中老年人都是可以做的， 但是中老年減肥是必須要根據自己的情況來決定， 做個血壓， 血糖， 如果這些都不受影響， 那麼身體有一點點肥胖也是不用擔心的， 總之適當的減肥才是最好的。