腰肌勞損無需治療？三招教你來緩解

現代人工作性質改變、生活節奏加快， 很多人常有反復腰酸、腰痛、受涼後加重的症狀， 這就是臨床上的腰背肌筋膜炎， 俗稱腰肌勞損。

在日常活動和運動當中， 人體的絕大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉來承擔。 如果久坐不動， 將導致腰背肌肉過度勞累， 椎間盤和椎旁肌長時間處於緊張狀態， 便會陸續發生腰背肌肉的充血、炎症、纖維化和粘連， 出現慢性腰肌勞損。 隨著年齡增長， 疼痛發作的頻率增高、面積加大、持續時間延長、程度加重。 同時， 上述症狀具有勞動後加重、運動後減輕， 受涼後加重、保暖後減輕的特點。

對於腰肌勞損， 一般的臥床、按摩、理療、熱敷、外敷、藥物均可短期減輕疼痛症狀， 但只管“舒服”、不管“治根”， 因為無法剷除它的兩個病因——衰老（20歲以後人體的椎間盤和韌帶開始老化）和勞累（伏案工作和家務勞動）。 同時， 所謂的微創手術和開放手術都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”， 而僅是緩解症狀。 因此腰肌勞損是“無需治療”， 也是“無法治療”的。 防治腰肌勞損的根本措施， 是靠我們自己在日常生活中做到三點——注意姿勢、規律運動、鍛煉肌肉。

1.注意姿勢：坐姿挺拔， 也就是“坐如鐘”。 好的沙發和座椅都是保證腰椎的前凸。 最糟糕的坐姿是前傾約70°，

2.規律運動：靜坐30分鐘後活動腰椎， 60分鐘後起來走一走——這與10分鐘的課間休息道理相通。

3.肌肉鍛煉：最好的趣味鍛煉是蛙泳， 每週2次， 一次600~800米， 出水換氣時抬頭、挺腰， 能在無負重狀態下有效地鍛煉腰背部肌肉群。 最經濟的方法是“小燕飛”：在床上採取俯臥位， 以腹部為支點， 雙臂夾緊盡力後展， 雙腿併攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起， 頭頸部稍微抬起上昂（離開床面即可）；持續5秒鐘， 放鬆5秒鐘， 一天60個（分2~3次）。 ▲（北京大學第三醫院骨科 歐陽漢強）