老年人養生之腿部鍛煉好處多

人到老年之後難免總會覺得腿腳不方便， 更願意躺著或者坐著， 不願意起來走動， 其實， 人到老年之後更要多走動， 讓腿部得到鍛煉，

1.乾洗腿， 稍用力從大腿向下按摩， 一直到足踝， 然後再從踝部按摩至大腿根， 用同樣的方法按摩另一條腿， 重複10～20遍。 這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強， 預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚， 旋轉揉動， 每側揉動20～30次為一節， 共做6節。 此法能疏通血脈， 增強腿的力量。

3.甩小腿， 先向前甩小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然後向後甩動， 一次甩80～100次為宜。 此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉雙膝， 屈膝微下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針方向揉動數十次， 然後逆時針方向揉動數十次。 此法能疏通血脈， 治下肢無力、膝關節疼痛。

5.扳足趾， 兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 用雙手扳足趾20～30次。

6.搓腳心， 然後用手掌搓腳心， 各100次。 此法具有降虛火、舒肝明目之功效， 可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7.暖雙足， 每晚用熱水泡腳， 能使全身血脈流通。

看來多動動雙腿對老年朋友還真的是好處多多， 尤其是由於老年時期免疫力降低， 多運動多鍛煉也是增強抵抗力的方法， 對老年人養生來說更是一種很健康的方法。