女性健身房鍛煉必知 練力量的好處

傳統觀念認為， 中低強度的練習更適合女性， 而高強度的舉重、器械練習運動強度大， 不適合女性。 但最新的研究結果表明， 舉重和器械練習同樣適合女性人群， 不但有助於女性塑造體型， 而且還能有效預防骨質疏鬆。

女性進行舉重和器械等力量訓練， 主要有以下有七大好處：

1.增強肌肉力量， 緩解日常工作疲勞。 通過舉重訓練， 女性的最大力量負荷可以增加30%―50%， 不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆， 從事其他活動也不容易造成損傷。

2.燃燒體內脂肪， 加速“製造”肌肉。 美國基督教青年會的韋恩博士研究發現， 女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練， 可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。 而且， 通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量， 500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。 而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

3.不用擔心肌肉線條過分男性化。

由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性， 所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。 這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

4.增加骨骼密度， 降低患骨質疏鬆症的幾率。 通過舉重訓練， 女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。 再配合適當的飲食， 可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。 許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練， 主要就是出於這個考慮。

5.減少肌肉酸痛和背部疼痛。 通過舉重等力量訓練， 不但能夠促進骨骼肌的發育， 還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。 最近一項為期12年的調查結果顯示， 舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，

其有效率高達80%。

6.增強心血管功能， 降低患糖尿病的幾率。 密歇根州威廉·博蒙特醫院的佛蘭克林醫師研究發現， 舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量， 提高“好膽固醇”的含量， 同時還能緩解高血壓。 尤其對於患有心血管疾病的中老年患者， 其療效尤為顯著。 該項研究成果還發現， 連續4個月堅持舉重訓練， 人體代謝葡萄糖的能力會增加23%， 從而大大降低患糖尿病的幾率。

7.增強自信， 提高自我承受能力。 哈佛大學的一項研究結果表明， 實驗物件經過10周的力量訓練， 能夠有效緩解抑鬱症， 其療效比心理諮詢更為顯著。 女性通過舉重等力量訓練， 能夠增強自信， 提高抵禦外來壓力的能力， 具備更良好的心理素質。

小編提示:去健身房時，

教練一般都會告訴大家， 力量訓練最好做夠2―3組， 每組做10―20次不等。 有些人覺得堅持不下來， 往往練上一兩組就草草了事。 對於想長期進行力量練習並從中獲益的人來說， 必須按要求做夠三組， 才能真正達到改善體型的目的。