俯臥撐的訓練方法有哪些呢？

現在越來越多的人都比較注重養生， 尤其是採取運動養生的方式， 其中俯臥撐就是男士們非常喜歡的一種鍛煉方式， 做俯臥撐一般來說對場地的要求比較寬鬆， 但是有很多初學者因為沒有掌握正確的方法， 在鍛煉的時候起不到很好的效果， 下面就讓小編給大家介紹一下俯臥撐的訓練方法都有哪些吧！

俯臥撐(push-up)是常見的健身運動， 主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉， 尤其是胸肌。 網路用語的“俯臥撐”已經替代了前網路用語“打醬油”， 表達了對時事不關心、不評論， 只做自己事的態度。 俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。 這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。 其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。 這種練習具有一定的普遍性和實效性， 如果有興趣， 還可以進行一些小型比賽。

練習形式

從練習的形式來可分為以下幾種

1.普通練習法

按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。

2.負重練習法

在普通練習法的基礎上， 身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。

3.擊掌練習法

在快速有力地推掌後， 雙手在空中擊一次掌。

4.騰空練習法

可分為原地和行進兩種。 須在俯臥後快速有力推起， 使手腳同時離地， 並有一定的騰空高度和遠度。

3 基本技巧

練習方法

呼吸方法

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(只能用鼻)， 撐時就呼氣(可以用鼻和口)。 另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。 以自己感覺不到呼吸困難為准。 注意每次只能用一種方式。

基本說明

A.雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 兩腿向身體後方伸展，

B.兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。

動作重點：全身挺直， 平起平落。 難點：屈肘推直。

方法簡介

1、快慢結合法：練習中先快做幾次， 再慢做幾次或變換練習。

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數， 可分為不停頓和可停頓兩種。

3、定數計時法：在完成一定數量的練習後， 計算所用的時間。

4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數， 但要有一定的要求和規定。 可分為連續法和間斷法。

5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，

上面是有關俯臥撐的一些訓練方法， 需要注意的是， 任何運動都需要循序漸進， 在剛開始學習做俯臥撐的時候， 一定要注意掌握好運動的量， 如果運動強度太大的話， 很容易導致出現肌肉拉傷的現象， 甚至會導致全身酸痛， 所以要慢慢來不要著急。