唱好“四部曲”，媽媽不懼更年期

女性更年期是個急速衰老期， 由於體內的雌性激素會大幅度衰減， 女子最明顯的表現就是閉經。 同時身體各部出現多種不適症狀，

如高血壓、胸悶、潮熱、盜汗、心煩、抑鬱、忽冷忽熱、失眠等。 這種情況下， 要唱好“四部曲”， 才能順利度過更年期。

1保持心態平和

《內經》上說， “恬淡虛無， 真氣從之”， 保持安閒清靜， 真氣就能順從。 女性更年期要保持心情愉悅， 避免過度憂傷、喜悅、焦慮、憤怒等。 因為過度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運行，

造成病理改變， 加速女性更年期身體的衰退。 只有心態平和， 情緒穩定， 氣血才能暢通， 臟腑功能才會協調。

2保持良好睡眠

睡眠不足會導致陰血虧損， 虛火內熾， 加快女性更年期衰老。 中醫提倡“日出而作，

日落而息， 入夜則寐， 入晝則寤”的生理規律。 要保證充足的睡眠時間， 晚上11點前必須上床入睡；晚餐不宜過飽， 宜清淡飲食；入睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品。 睡眠前不要加餐， 晚上吃夜宵會加重腸胃的負擔， “胃不和則寐不安”， 會嚴重影響睡眠品質。 臨睡前不宜說話過多、不宜過度興奮， 因為心不藏神， 肝不藏魂則會影響睡眠品質， 所謂“眠不語”即是此意。 睡眠中應閉口而睡， 以保持人體元氣的蓄養。

3膳食均衡

中醫認為， 女性在更年期要保持好體態， 不變形、不走樣， 均衡膳食至關重要。 平時飲食宜清淡， 辛辣、生冷、鹹味重的食物要少攝入， 不要偏食， 更不能暴食（以七分飽為宜）， 穀果肉蔬要合理搭配；晚餐應少食肉類， 以鬆軟食物為主（粥類、餃子、水果等）。 飲食時宜細嚼慢嚥， 儘量做到“食不語”和“食勿大言”， 以防止肝氣和食物夾雜， 影響脾胃的運化吸收。 因為脾胃為氣血生化之源， 脾胃運化功能的影響直接會導致氣血的衰弱， 痰濁瘀血的產生， 增加疾病的發生。

4重視氣血保養

很多職業女性由於工作壓力大， 工作節奏快， 嚴重影響了氣血臟腑和沖任的功能， 導致了更年期的提早來臨。 月經期首要注意事項是不吃、不沾寒涼。 明代著名醫家張景岳在《景嶽全書》裡講：“凡經行之際， 大忌寒涼等藥， 飲食亦然。 ”寒涼並非單指冰鎮食品， 古時並沒有冰箱，

因此是指低於體溫的東西和寒性食物， 水果、礦泉水、綠茶、綠豆湯、清熱解毒的藥物等都屬於寒涼。 月經期不能游泳， 這樣會讓寒氣直接進入子宮， 雖然肉眼看不到摸不著寒氣， 但涼水確實會讓氣血大為受損， 並且也容易造成宮腔感染。