你營養不良嗎？如何避免缺乏營養？

營養素是維持人體健康的重要條件， 如果缺乏或是攝取不足， 身體也會出現明顯的症狀來警告你。 臉色蒼白通常代表缺乏維生素B12、眼睛浮腫代表缺碘、牙齦出血代表缺乏維生素C， 這些都是常見的營養缺乏跡象。

一、女性營養缺乏的臉部跡象

1、臉色蒼白暗淡

缺乏維生素B12常常會使臉色蒼白。 如果你的臉每天變得更蒼白， 檢查舌頭， 如果它是光滑的， 肯定你缺乏這種營養素。 其他症狀包括疲勞和記憶喪失。

2、眼睛呈現浮腫

膨脹的腿和浮腫的眼睛是體內缺乏碘的症狀。 其他症狀包括體重增加、指甲脆化和幹性皮膚。

3、牙齦疼痛出血

你的牙齦在缺乏維生素C的情況下， 可能會變得敏感、疼痛和出血。 由於維生素C對整體的健康非常重要， 缺乏會導致許多疾病和健康問題， 如肌肉痠痛， 甚至壞血病。

4、出現頭髮問題

如果你的頭髮似乎沒有生命、乾燥、脆弱， 並且有頭皮屑， 這表示你的身體缺乏維生素B7。 這通常是使用大量抗生素的結果， 這會破壞腸道中合成生物素的細菌。

5、嘴唇呈現蒼白

如果你的牙齦和嘴唇蒼白， 你的身體可能低鐵。 為了增加身體鐵的水準， 你應該要吃紅肉、魚和菠菜等食物。

二、女性如何避免營養缺乏？

1、務必均衡飲食

大部分的營養素都可以從食物中獲得和吸收。 因此，

2、吃綜合補充劑

如果你沒辦法照顧好你的飲食， 你也可以服用綜合維生素、鐵劑、鈣片等補充劑， 幫助自己補充營養。 不過服用前最好諮詢醫生， 瞭解應攝取的劑量。

3、定期健康檢查

健康檢查可以檢查出大部分的健康問題， 這也能幫助你瞭解自己缺乏了哪些營養素。 你可以每年安排健康檢查， 瞭解自己的身體狀況。

4、可以諮詢醫生

如果你不知道怎麼才可以避免營養缺乏， 或是擔心自己做的不完善， 你也可以諮詢醫生， 請醫生告訴你應該怎麼做。