缺鐵缺鋅應該多吃哪些？

鈣和鋅是人體必須的微量元素， 這微量元素看似不重要， 其實在我們的身體中起著非常重要的作用， 如果缺鐵缺鋅應該多吃哪些食物呢？鋅一般在豬肝、瘦肉、豬腎、雞蛋、鯉魚及牛奶中較多。 此外， 花生、核桃、栗子等硬殼果中鋅含量也較高。 含鐵量豐富的食物有動物肝臟、腎、舌， 鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品， 以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、髮菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。

1、缺鈣

缺鋅 孩子是缺鈣還是缺鋅， 一眼就能看出來！

·情緒不穩定， 常常顯得煩躁不安， 甚至不明原因地哭泣。

·不容易入睡， 在睡眠中常常容易驚醒。

·汗多， 即使天氣不是很熱， 也很容易出汗。

·表情少， 甚至略顯呆滯， 動作和語言發展比同齡人明顯落後。

·厭食、偏食。 因為人體鈣元素攝入不足， 容易導致食欲不振。

·常出濕疹， 多見於頭頂、面部、耳後等部位。

·出現雞胸、駝背的症狀， 這時孩子缺鈣已非常嚴重， 一定要引起重視。

2、缺鐵

缺鋅 孩子是缺鈣還是缺鋅， 一眼就能看出來！

·面色、手掌蒼白或蒼黃， 口唇、口腔黏膜也會逐漸變白或變黃。

·過於安靜， 不愛活動， 常常顯得精神不振、疲乏無力。

·表情變少， 很少微笑。

·食欲不振， 食量明顯比同齡人小。

·注意力不集中， 反應較慢

·免疫力低下， 常容易出現腹瀉、頭暈、眼前發黑等症狀。

3、缺鋅

缺鋅 孩子是缺鈣還是缺鋅， 一眼就能看出來！

·食欲減退、挑食、厭食、拒食，

·愛亂吃奇奇怪怪的東西， 比如咬指甲、啃玩具、吃頭髮、紙屑、泥土等等。

·生長發育遲緩， 身高比同齡組的低3—6釐米， 體重輕2—3公斤。

·免疫力低下， 經常感冒發燒， 反復呼吸道感染。

·多動、反應慢、注意力不集中、學習能力差。

·指甲出現白斑， 手指長倒刺， 出現地圖舌(舌頭表面有不規則的紅白相間圖形)。

·出現外傷時， 傷口不容易癒合， 容易患皮炎、頑固性濕疹等， 口腔潰瘍反復發作。