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只需做好十件事輕鬆延壽十年

近日, 總結了一套能延長壽命且簡便易行的方法, 你只需對生活習慣做一些小的調整, 就能輕鬆延壽10年。

別讓睡眠打折扣。 睡眠不足會導致很多問題,

如記憶下降、憤怒、高血壓、中風、抑鬱和肥胖症等。 為保證高品質的睡眠, 要使用天然纖維(如羊毛、蕎麥殼、絲綢或天然乳膠)製成的枕頭和枕套。 這類材質能調節水分, 促進迴圈功能, 確保肌膚在睡眠期間不會窒息。 此外, 柔軟的纖維不會對皮膚造成拉扯, 也就不容易形成皺紋。

不要為小事煩惱。 日常生活中有很多事情會引發壓力, 但重要的是你需要退一步想想什麼才是最重要的, 你是否值得為它們煩惱。 無論是有人擋了你的路, 還是與伴侶拌嘴, 憤怒和壓力都不利於健康。 請記住, 不論壓力多麼大, 都無法改變事情的結果, 不如隨它去吧。

控制膽固醇。 瑞典哥德堡大學的研究者近期研究了影響人們生存超過50歲的因素。

研究結果表明:要想長壽, 應保持健康的膽固醇水準, 不吸煙, 喜歡喝咖啡也應把飲用量限制在每天四杯以內。

與別人分享笑容。 微笑能鼓舞人心, 提升情緒。 美國德克薩斯大學西南醫學中心的研究者發現:學會感恩對健康長壽非常重要。 與別人分享笑容就是一種最簡單的感恩方法, 它可以改善自己的身心健康, 也能改變別人的生活。

多站著, 少坐著。 研究表明:長時間坐著會縮短壽命, 還會引起其他健康隱患。 一項研究發現:25歲以上的人, 每花1個小時坐著或是看電視, 就會從總壽命中減去22分鐘。 那些平均每天花6小時坐著或者看電視的人, 最後要比別人少活5年。 因此, 要時不時站起身來活動一下筋骨。

不要把生活想得那麼艱難。 人們採用什麼樣的生活方式受情緒的影響, 持續的負面情緒會導致現實生活中的狀況也十分糟糕。 如果你覺得工作很無聊, 天氣不好, 今天有些倒楣, 那麼實際情況可能真會這樣。 制定一個能讓正能量充斥頭腦的生活目標,

你會發現, 生活其實是如此美好, 生活品質也會由此得到提高。

晚上洗臉卸妝。 睡覺之前卸妝對保持皮膚健康必不可少。 讓化妝品一整夜都留在臉上會妨礙皮膚在夜間的呼吸, 也就終止了它的自然修復進程。 這會導致皮膚在第二天變得乾燥、顏色暗沉, 出現皺紋, 還會造成皮膚過敏。

多些鍛煉。 近期研究表明:與適度運動的人相比, 經常從事劇烈運動的人過早死亡的可能性會低13%。 發表在《美國醫學協會雜誌》的一項研究成果表明:高強度的間歇式鍛煉對減脂和增強身體素質最有效。 運動是保持健康體重和增壽的最佳方法。

塗抹防曬霜。 美國疾病控制和預防中心近期進行的一項調查顯示:只有32%的美國成年人經常塗抹防曬霜,

這種生活習慣會顯著影響壽命。 研究發現:在2000~2006年間死於黑色素瘤的人本應能再多活20年, 防曬霜被認為是防黑色素瘤的好武器, 這意味著塗抹防曬霜能延壽20年。

與拆臺的朋友永別。 友誼應當起到滋養心靈的作用, 如果朋友非但不這麼做, 反而給你拆臺, 就不要為他們花費過多的時間和精力。 多結交些高品質的知心朋友。