只需做好十件事輕鬆延壽十年

近日， 總結了一套能延長壽命且簡便易行的方法， 你只需對生活習慣做一些小的調整， 就能輕鬆延壽10年。

別讓睡眠打折扣。 睡眠不足會導致很多問題，

如記憶下降、憤怒、高血壓、中風、抑鬱和肥胖症等。 為保證高品質的睡眠， 要使用天然纖維（如羊毛、蕎麥殼、絲綢或天然乳膠）製成的枕頭和枕套。 這類材質能調節水分， 促進迴圈功能， 確保肌膚在睡眠期間不會窒息。 此外， 柔軟的纖維不會對皮膚造成拉扯， 也就不容易形成皺紋。

不要為小事煩惱。 日常生活中有很多事情會引發壓力， 但重要的是你需要退一步想想什麼才是最重要的， 你是否值得為它們煩惱。 無論是有人擋了你的路， 還是與伴侶拌嘴， 憤怒和壓力都不利於健康。 請記住， 不論壓力多麼大， 都無法改變事情的結果， 不如隨它去吧。

控制膽固醇。 瑞典哥德堡大學的研究者近期研究了影響人們生存超過50歲的因素。

研究結果表明：要想長壽， 應保持健康的膽固醇水準， 不吸煙， 喜歡喝咖啡也應把飲用量限制在每天四杯以內。

與別人分享笑容。 微笑能鼓舞人心， 提升情緒。 美國德克薩斯大學西南醫學中心的研究者發現：學會感恩對健康長壽非常重要。 與別人分享笑容就是一種最簡單的感恩方法， 它可以改善自己的身心健康， 也能改變別人的生活。

多站著， 少坐著。 研究表明：長時間坐著會縮短壽命， 還會引起其他健康隱患。 一項研究發現：25歲以上的人， 每花1個小時坐著或是看電視， 就會從總壽命中減去22分鐘。 那些平均每天花6小時坐著或者看電視的人， 最後要比別人少活5年。 因此， 要時不時站起身來活動一下筋骨。

不要把生活想得那麼艱難。 人們採用什麼樣的生活方式受情緒的影響， 持續的負面情緒會導致現實生活中的狀況也十分糟糕。 如果你覺得工作很無聊， 天氣不好， 今天有些倒楣， 那麼實際情況可能真會這樣。 制定一個能讓正能量充斥頭腦的生活目標，

你會發現， 生活其實是如此美好， 生活品質也會由此得到提高。

晚上洗臉卸妝。 睡覺之前卸妝對保持皮膚健康必不可少。 讓化妝品一整夜都留在臉上會妨礙皮膚在夜間的呼吸， 也就終止了它的自然修復進程。 這會導致皮膚在第二天變得乾燥、顏色暗沉， 出現皺紋， 還會造成皮膚過敏。

多些鍛煉。 近期研究表明：與適度運動的人相比， 經常從事劇烈運動的人過早死亡的可能性會低13%。 發表在《美國醫學協會雜誌》的一項研究成果表明：高強度的間歇式鍛煉對減脂和增強身體素質最有效。 運動是保持健康體重和增壽的最佳方法。

塗抹防曬霜。 美國疾病控制和預防中心近期進行的一項調查顯示：只有32%的美國成年人經常塗抹防曬霜，

這種生活習慣會顯著影響壽命。 研究發現：在2000~2006年間死於黑色素瘤的人本應能再多活20年， 防曬霜被認為是防黑色素瘤的好武器， 這意味著塗抹防曬霜能延壽20年。

與拆臺的朋友永別。 友誼應當起到滋養心靈的作用， 如果朋友非但不這麼做， 反而給你拆臺， 就不要為他們花費過多的時間和精力。 多結交些高品質的知心朋友。