10大減肥食物完全沒熱量 日瘦3斤
1、橄欖油
誰說減肥一定要遠離油脂?吃的太素反而容易引發便秘的問題。 橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E， 能促進血液迴圈和肌膚新陳代謝，
2、全麥或穀類主食
主食不一定只能是白米和小麥粉， 健康的選擇自然是更多的穀物。 穀物含有豐富的膳食纖維， 在人體內消化慢， 升糖指數也相對較低， 比比吃由普通白麵粉做成的食品更能抵抗饑餓， 因此也更有利於身材。 有研究表明， 吃全穀物主食的人比吃精緻穀物主食的人能減掉更多的脂肪。 那麼， 全穀物主食吃什麼?玉米、薏米、小米、全麥粉等都是主食的替代品。
3、菠菜等綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。 抗氧化物能夠中和體內的部分自由基， 從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內的毒素， 達到排毒通便的效果。 並且， 蔬菜的熱量極低， 多吃也不怕長胖!但要注意的是，
4、乳製品(脫脂或低脂牛奶、優酪乳、乳酪)
並不是所有的乳製品都有減肥的功效， “低脂”或“脫脂”是第一要素!脫脂牛奶、優酪乳、乳酪等都是很好的減肥食品。 乳製品種豐富的鈣質能夠促進骨骼生長， 而大量的優質蛋白質能夠加速你的新陳代謝， 讓你燃燒更多的脂肪。 而優酪乳種的乳酸， 能夠刺激胃液分泌， 促進腸道蠕動， 清理腸道， 抑制有害菌生長， 避免體內毒素堆積， 纖瘦的身材就隨之而來了。
5、燕麥片(無糖)
燕麥片含有大量的膳食纖維， 容易產生飽腹感， 促進新陳代謝， 讓你在消化時消耗更多能量。 並且， 燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍， 攝入的可溶性纖維在人體腸道內與水混合形成膠質， 令人體吸收食物養分的時間延長， 能較長時間地維持飽腹感， 以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望， 同時也可促進腸道蠕動， 預防便秘的發生。 你可以在早餐時用牛奶沖泡燕麥片， 同時再加入一些堅果， 不僅能保持你一個早上的能量供給，
6、雞蛋
沒錯， 雞蛋是有減肥的效果的!雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。 這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。 此外， 雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素， 可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒， 從血管排除後為機體所利用。 1個雞蛋只有80卡的熱量， 所以並不會超標。 重要的是食用的方法， 要牢記每天最多一個雞蛋， 也不要與豆漿一起吃， 更不要和白糖一起煮。 記住這三點， 你就可以放心的吃啦!
7、雞肉和其他純瘦肉
肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。 人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。 但是要記住一點， 要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質， 控制脂肪。 魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。 烹飪的方式儘量以水煮、清蒸為宜， 儘量不要吃煎炸類的肉製品。
8、花生醬
在你心目中花生醬也是高熱量的代表， 但是正確的吃一樣有減肥的效果。 花生本身是很好的排毒佳品，可以強健腸道，消除便秘;而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，可增加腸道的韌性。花生醬能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等，雖然也含有高熱量和高脂肪，但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主，對心臟健康有益，甚至能調節血液中的三酸甘油酯。因此，早餐用花生醬搭配全麥麵包，是非常不錯的選擇!
9、杏仁等堅果類
不要因為士力架裡面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號，其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素，並且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果，既能解決你的饑餓感，又能補充能量，最重要的是，還不會長胖哦!
10、豆類
豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利於通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。此外，豆類的熱量主要來自於碳水化合物與優質大豆蛋白，烹調時只要不加過多的糖，熱量絕對不高。 花生本身是很好的排毒佳品，可以強健腸道，消除便秘;而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，可增加腸道的韌性。花生醬能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等，雖然也含有高熱量和高脂肪，但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主，對心臟健康有益，甚至能調節血液中的三酸甘油酯。因此，早餐用花生醬搭配全麥麵包，是非常不錯的選擇!
9、杏仁等堅果類
不要因為士力架裡面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號，其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素，並且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果，既能解決你的饑餓感，又能補充能量，最重要的是，還不會長胖哦!
10、豆類
豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利於通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。此外，豆類的熱量主要來自於碳水化合物與優質大豆蛋白，烹調時只要不加過多的糖，熱量絕對不高。
