嬰兒般的睡眠

人們常用“嬰兒般的睡眠”來形容一個人睡得很好。 但實際生活中， 很多人都存在著睡眠不足或者是睡眠品質不好的問題。 睡眠， 首先影響到的是個人的氣色， 其次會影響到人的精神狀態以及大腦反應， 如果睡眠不足會給自己的工作以及生活帶來極大的影響。 那麼， 怎樣才能夠保證自己能夠擁有一個好的睡眠呢？

一、 睡眠要適量

一個重要觀點是：覺不可少睡。 在很多書上都說， 成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。 一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的， 只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。 所以什麼是“適量”， 主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。 濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段， 而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，

並可以持續90分鐘左右。 雖然我們可能並沒有覺察到， 但是， 我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的， 這不僅降低了生活品質， 還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足， 提倡“小睡”。 這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，

其效果比晚上早睡要好得多。

二、睡覺的環境

要想晚間得良好的睡眠， 注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

①睡覺應該有一個合適的環境， 主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具：通風是臥室的一個重要條件， 因為新鮮的空氣比什麼都重要。 無論室外的溫度高低， 睡覺之前都應該開窗換氣。 選擇一張舒適的床， 一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。 枕頭軟硬要適中， 儘量做到冬暖夏涼。

②要有正確的睡眠姿勢：一般主張向右側臥， 微曲雙腿， 癸身自然放鬆， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上。

③要養成良好的睡眠習慣：無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上床和起床， 節假日也不例外。 要進行有規律的適度的行動。

三、 順應生物鐘

如果我們每天準時起床， 定時去迎接每天早晨的陽光， 那麼你的生物鐘就會準時運轉。 研究表明， 這是提高睡眠品質的關鍵要素之一。

影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。 研究證明， 人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。

人的體溫下降就容易引起睡意， 這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。 如果體溫調節失控， 就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。 控制體溫的方法很多， 例如睡前洗澡， 或睡前做20分鐘的有氧運動等， 睡覺的時候體溫就會有所下降。

四、飲食調節

我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺， 但是實驗證實， 他們的深度睡眠會受到不良的影響。 所以睡覺之前， 不要食用這些東西。

為了獲得一個良好的睡眠效果， 睡前應該有以下幾個方面忌諱：

①忌飽食

②忌飲濃茶與咖啡

③忌喝酒