健身運動的幾大常見誤區

很多人都有這樣的一種健身經歷， 當你終於下定決心準備開始健身運動的並且付諸行動時， 身邊總有會熱心人跳出來跟你說， 你這樣做不對， 你那樣做也不行， 總之你的健身運動沒幾種是正確的。 那事實到底是怎樣的呢?下面我們就一起來盤點下生活中幾種錯誤的健身說法。

這類風言風語常常成為那些缺乏鍛煉意志的人的現成藉口。 令人擔憂的是， 聽信這類流言的還大有人在。 我們不妨請保健醫生來一起分析以下幾種說法的是非。

舉重會使脂肪積澱

許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械， 因為她們聽說舉重運動會使脂肪積澱， 根本消耗不了多餘的脂肪。

事實上這種話毫無科學依據。 舉重不僅可以減少身體的脂肪量， 而且在人體的新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。 用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械， 堅持有規律的鍛煉， 效果會更加顯著。

出汗越多， 減肥就越成功

鍛煉時， 你一滴汗也沒出， 而你的同伴卻汗流浹背， 你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?

事實上， 科研證明， 流汗消耗的是水、鹽分和礦物質， 而不是脂肪。 鍛煉時出不出汗， 同是否消耗脂肪沒有直接必然的聯繫。 因此你大可不必為自己鍛煉不出汗而擔憂了。

正式運動前的熱身運動沒有必要

很多人輕率地認定：正式運動前做不做熱身運動根本無關緊要。

這是錯誤的。 尚未運動開的肌肉是很容易扭傷的， 因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。 任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性， 使關節變得更靈活易動。 請記住， 鍛煉前的熱身有利於你的心血管系統的健康。

反正在鍛煉， 盡興吃喝問題不大

許多人總是高興地想， 健身期間就可以不用實施那些令人討厭的節食計畫了， 就可以盡情吃自己想吃的東西了。

其實不然。 儘管從事任何體育鍛煉， 身體的確會消耗掉更多的熱量和碳水化合物， 但大開綠燈仍然是不可取的。

關鍵是要保持所攝入營養的均衡， 多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。 只有在飲食和健身之間保持科學的平衡， 才可能達到最佳鍛煉效果， 明顯地減去贅肉， 並改善身體的狀況。

健腹器可以使腹部更完美

擁有完美的腹部是如此受重視， 以至於市場上充斥著名目繁多的健腹器材，

快到了氾濫成災的地步。 但是， 單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)並不能讓“大肚子”小一些。 如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜， 不做有氧健身運動， 單純靠健腹運動來縮小肚子， 那是在白白浪費時間。
負重鍛煉效果更好

如果我們觀察得仔細些， 就會發現許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉， 她們認為這種負重鍛煉可以消耗更多的脂肪。

但事實上如果負重超重的話， 可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形， 包括脊變形等。 所以， 進行負重鍛煉一定要適量。 一旦停止鍛煉， 效果很快就會“泡湯”， 而且會比以前還要胖。

生命在於運動， 我們不能再讓那些不科學的流言蜚語阻礙我們健身運動之路。