如何延緩更年期 6個妙招讓更年期推遲 熱門文章排行榜 >>2017-08-15 13:55來源：99健康網

女性進入更年期的平均年齡是45-55歲， 但近些年來已有越來越提前的趨勢， 有1%的女性在40歲之前就進入了更年期。 更年期的過程有時會持續6-14年， 甚至曾出現超過15年的個例。 女人都怕老， 因此很多要在尋找可以推遲更年期的方法。 今天為大家帶來6個可以推遲更年期的妙方。

推遲更年期6個妙招

1、補充雌激素

對於想要延緩更年期的女性朋友來說， 不妨從補充雌激素入手， 可以有效緩解更年期。 一般建議通過飲食來補充雌激素， 可以在食物中添加大豆、豆製品、蜂蜜、蜂王漿、花粉、香菇等食物， 並長期食用， 可以有效補充雌激素。

2、調節情緒

情緒也會影響更年期， 所以， 建議女性朋友們保持良好的情緒， 即使面臨困難時， 也要及時調節情緒， 儘量讓自己避免處於不良的情緒之中， 這樣才能延緩更年期的到來。

3、保持夫妻生活和諧

這可是一個很具有代表性的保養方式，

其實夫妻生活對於中年女性們來說， 這也是一個很重要的標誌。 其實健康的夫妻生活， 這不僅體現夫妻之間的關係多麼的融洽， 同時這一反映著其延緩衰老的情況。

4、積極運動

積極運動， 可以促進新陳代謝， 提高細胞活力， 長期堅持的話，

可以讓女性的卵巢變得更年輕， 這樣的話， 體內的激素水準就會比較協調， 更年期也會推遲到來。 適合女性朋友的運動方式有很多， 常見的有慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等。

5、善於自我保養

如果一個人皮膚白皙細膩， 整體顯出來的效果十分年輕哦！如果一個人的膚色比較暗淡， 這會導致女性看起來比較蒼老。 因此， 注意皮膚保養十分重要， 根據每個女性膚質挑選適合自己膚質的護膚品才是關鍵。

6、增加營養

現在的女性， 月經初潮的年齡大大的提前， 與此同時， 而絕經的年齡卻延後了。 其出現這種情況的原因大多是因為現在大家的營養狀況明顯提高。

因此， 要想聰明的推遲絕經期的到來， 那麼飲食就得遵守健康營養的原則，

特別是要增加蛋白質的攝入量， 多多攝入攝入些瘦肉、牛奶， 而且還得注意新鮮蔬菜和水果的攝入。

4大食物可延緩更年期

1、蜂產品

蜂產品包括蜂蜜、蜂王漿等， 這些蜂產品含有天然的雌激素， 適合更年期女性食用， 可以有效改善更年期症狀。 而對於即將步入更年期的女性朋友來說，

長期食用蜂產品可以推遲更年期的到來。

2、豆製品

豆製品中含有天然的植物雌激素， 經常吃這類食物， 可以提高體內的雌激素水準， 從而改善內分泌， 以達到推遲更年期的目的。

3、含維生素E的食物

含有維生素E的食物， 能延緩衰老、保持卵巢活力， 從而保持體內激素的平衡。 內分泌改善了， 更年期也會推遲到來。 常見的含有維生素E的食物有獼猴桃、堅果、玉米油、萵筍、杏仁、小麥胚芽等。

4、含鈣食物

對於即將步入更年期的女性來說， 體內的鈣質在大量流失， 需要適當的補充一些鈣質， 這樣才能減少四肢酸痛的症狀。 常見的含鈣食物有牛奶、骨頭、蝦皮、大豆、雞蛋、豆腐等。

女性想要推遲更年期。 運動、食補、心態都非常重要。

建議女性朋友保持良好的心情， 遠離不良情緒， 並積極參加體育鍛煉， 這樣才能更好的延緩更年期的到來。 （參考網站：39健康網）

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