橄欖球訓練什麼方法好？

大家都知道體育項目有很多。 不管是什麼專案都要根據自己的身體條件和基礎來進行專業的訓練。 不是說看到喜歡的項目就去盲目的訓練。 橄欖球是一項需要體能的專案， 訓練的方法有很多， 但是要找到最合適自己最有效的訓練方法才會訓練出最好的效果。 下面我就和大家說下橄欖球訓練簡單又好的方法。

原則：標注字母A和B的訓練交替進行。 即訓練A後休息， 再直接訓練B。 依次重複A+B這樣的組合。 其餘訓練動作完成規定組數後再移至下一個動作。 下文所標次數為最大重複次數， 即你選擇的重量只能完成規定次數， 下一次你再也舉不動的重量。 最大重複次數用RM標注， 比如3RM指最大重複次數為3次， 第4次你都難以完成。 確保每個動作至少完成5組。 所有負重類動作均採用大重量。

1， 橄欖球式臥推

訓練頻度：至少5組， 逐組升級使最後一組只能完成3RM，

2， 啞鈴中立握地面推舉

訓練頻度：4組， 8、8、6、5， 組間休息180秒

3， 啞鈴划船

訓練頻度：2組， 第一組8次， 第二組20-25次， 組間休息120秒

4A， 坐姿啞鈴側平舉

訓練頻度：3組， 每組10次， 完成後無休息直接做4B

4B， 坐姿啞鈴力量推舉

訓練頻度：3組， 每組10， 在完成4A+4B的超級組後休息90秒

4A+4B形成超級組模式。

5， 啞鈴反式彎舉

訓練頻度：3組， 每組8次， 組間休息60秒

6， 40碼衝刺跑3至4次

以上是我和大家說的最基本的橄欖球訓練方法。 希望對想學習橄欖球的朋友有所幫助。 那麼大家在做這項運動訓練的時候一定要堅持住， 不能今天訓練明天不練， 那樣用再好的方法也不會得到相應的效果。 也不要盲目的一心為了訓練效果而忽略了自身的身體條件。 要根據科學的方法進行正確的訓練。