保護頸椎要養成9個好習慣

家長由於工作繁忙， 常讓孩子玩智慧手機或平板電腦。 然而， 未成年人脊柱發育還不成熟， 長時間低頭不僅嚴重影響脊椎健康， 還會影響發育。 近年來， 頸椎病的發病率逐漸上升， 發病年齡有年輕化趨勢， 這跟低頭族的興起脫不了關係。 有些朋友頸椎活動時哢哢響、經常疼痛， 檢查發現頸椎退變， 骨質增生；有些20歲的小夥， 卻長著40歲的頸椎。 那麼， 怎樣緩解頸部不適、延緩頸椎衰老， 預防頸椎病呢？大家可以和孩子一起改掉傷害頸椎的壞習慣， 養成9個好習慣， 保護頸椎。

昂首挺胸避免長時間低頭或將頭部伸向前方，

少低頭看手機。 一定要減少孩子們看智慧手機或平板電腦的時間， 同時看書寫字也要注意姿勢， 每隔半個小時要放鬆頸椎， 左顧右盼一下。 如果工作以坐著為主， 坐著的時候應該保持頸椎中立的位置， 目光平視（可能需要調整電腦顯示器的高度）， 雙肩自然下垂， 腰部應該有支撐。

定時活動頸椎開車、打牌、看電視、看電腦， 每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎， 放鬆頸部肌肉幾分鐘。 如果可能， 伸個懶腰， 走動走動， 活動一下脖子和腰部， 讓肌肉放鬆。 已經有頸椎腰椎不適的小夥伴們， 不妨在手機上訂個鬧鐘， 提醒自己每半個小時活動一下。

注意保暖高溫天氣要避免空調、電扇的冷風直接對著頭頸部吹， 以免局部溫度過快降低，

血管收縮、痙攣， 導致肌肉和神經缺血， 頸椎僵硬、疼痛。 選擇一個合適的枕頭枕頭的作用實際上是保護頸椎， 支撐頸部肌肉， 讓其放鬆休息。 枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸。 習慣仰睡的人， 枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多；習慣側睡的人， 枕頭高度應與自己的單側肩膀高度差不多。 但是也不可一概而論， 有時候需要多試試。

選擇合適的床墊床墊要軟硬適中， 躺在床上， 脊柱應該能保持中立位置， 而不是陷入床墊， 反之， 太硬了也不好。 如果一覺醒來， 感覺頸肩部酸痛或者腰酸背痛， 就說明您可能要換床墊了。

小心防範頸椎的突然受傷開車時注意避免突然刹車。 體育活動要循序漸進， 避免突然從事對抗激烈的運動。

避免坐速度較快的過山車， 容易造成頸椎揮鞭樣損傷， 誘發頸椎病， 甚至導致癱瘓。

加強頸部肌肉的鍛煉頸椎各方位活動鍛煉， 增強肌力， 有助於穩定頸椎， 延緩退變。 鍛煉時一是要緩慢、勻速運動， 不要忽然用力；二是不要追求過大的活動範圍。 如在鍛煉中出現不適， 請及時停止。

游泳 動作比較規範的游泳（蛙泳、仰泳， 尤其是自由泳）有利於頸椎康復， 否則會適得其反。

避免主動或被動吸煙 吸煙會加速頸椎的退變， 加快神經的衰老。 （蔡敏 常宇整理）