瘦腿瑜伽小運動 細長美腿輕鬆練出來

美腿養成記

修長的細腿讓你不管穿什麼褲子都很好款， 就算是簡單的牛仔褲也能穿出別樣的風情， 但是如果你是粗壯的腿，

瘦腿運動

STEP1：身體背部貼地仰臥， 雙腿屈膝， 兩手放在體側， 掌心向下， 自然呼吸， 保持10秒。

STEP2：腹部收緊， 上半身保持不變， 慢慢吸氣， 左腳抬離地面， 與地面保持垂直， 保持10秒。

STEP3：接下來， 右腳也抬離地面， 與地面保持垂直， 這時雙腳小腿平行， 腹部收緊， 自然呼氣， 保持10秒。

STEP4：雙腳慢慢往上抬， 雙手貼地， 手掌向下， 胸部以上部位向上抬起， 視線往大腿中央看， 保持20秒。

STEP5：上一步保持20秒後， 雙手平行往上抬， 利用腰部與腹部力量平衡身體， 保持動作20秒。

STEP6：自然呼吸， 上半身保持不變， 頭部向上抬，

STEP7：上半身緩緩貼地， 平躺， 上半身稍微可以放鬆， 慢慢呼氣， 吸氣， 右腳放下， 左腳往下低到與地面垂直後屈膝， 雙手放在體側， 保持姿勢30秒。

STEP8：緩慢呼氣， 右腳伸直， 左腳向上筆直抬起， 兩手掌貼緊地面， 腰部緊張， 保持動作30秒。

STEP9：呼氣， 右腳伸直保持不變， 左腳開始向上抬起畫半圓， 吐氣後， 交換另外一隻腳在重複這一步驟。