直抬腿的正確訓練方法

腿部鍛煉在體育運動中扮演著重要角色， 只有腿部力量達到相應的要求， 一個人的體育運動才可以達到最佳的狀態， 很多朋友一直在鍛煉腿部力量， 但是因為掌握方法不恰當所以效果不佳， 那究竟要怎樣才可以呢?直抬腿的正確訓練方法是有哪些呢?不妨來看看這篇文章的介紹!

一般的直抬腿訓練方法有下面兩點：

1、仰臥平躺在床上， 先用最大力量把腿伸直， 之後抬起腿， 大概抬到腳後跟離床面15釐米左右的高度。 注意一定要膝關節伸直， 這樣才能充分動員股四頭肌的肌纖維， 可以分別試驗一下， 伸直抬起來和稍微彎著一點抬起來， 用力大小的區別非常大， 還可以看到和摸到肌肉收縮的程度也差很多。

2、練習一段時間之後， 力量提高了， 可以改成坐位練習。 就是坐在床上， 坐直上身， 然後再直抬腿。 因為坐起來之後髖關節屈起來， 髂腰肌放鬆了， 不參與收縮， 不能幫股四頭肌的忙了， 所以也就更累， 對大腿前側肌肉的練習也就更好了。

直抬腿這個名字聽起來很好理解， 直著抬腿嘛， 動作看上去也很簡單， 五分鐘就能學會。 但這項練習卻是下肢經典肌力練習中的經典， 是下肢手術和傷病之後最早開始練習的功能鍛煉之一， 是各種功能練習的基礎， 絕對是下肢肌力練習的必選項目。

所有的功能練習都是看著簡單實際複雜， 因為人的運動功能就是非常複雜的一個過程， 從中樞神經到效應器肌肉的收縮， 再到關節的運動， 再收集運動感覺回饋回神經系統整合調節，