居家減肥運動怎麼做

如果想成為一個健康的美女， 還是需要重視運動健身的， 平時工作都非常的忙碌， 很多人沒有多餘的時間去健身， 於是就考慮能不能在家進行減肥健身呢， 有沒有在家就可以做的健身運動呢， 其實還是有一些的， 下面給大家分享的幾種居家減肥運動， 希望對健身有一定的好處的， 那麼具體的做法是什麼呢?

面檣壁站立， 右腳前左腳後， 右腳跟應放在左腳腳趾前30～45公分處。 雙手手掌平貼檣壁。 右膝彎曲， 左腳幾乎打直。 臀部緩緩向前推， 直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。 保持此姿勢15～30秒。 之後略彎起左腳著膝， 但左腳跟不離地， 拉緊左腳的腱。 另一腳重複此動作。

坐在地面雙腳的腳底併攏。 為穩住此姿勢用雙手握住雙腳， 再將腳跟拉向鼠蹊部。 上臀或手肘壓在各膝蓋的內側， 身體向前傾， 讓膝蓋壓向地面。 鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。 保持此姿勢15～30秒不動。

把左腳放在高約腰的平臺或欄杆等物上， 左腳跟放在平臺上， 臀部前彎， 上身朝舉起那只腿的方向傾斜。 維持此姿勢15～30秒。 右腿重複這個動作。 拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。

面向檣壁站立， 右手頂住檣， 撐起身體。 右腿舉向臀部， 再用右手握住腳背或胎踝。 輕拉起右腳靠向臀部， 使得大腿有拉緊的感覺。 保持此姿勢10～20秒。 之後另一隻腳重複該動作。

面向門框， 將手放在門口的兩側， 于肩平高後， 向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。 維持此姿勢20秒不動。

面對門框的一側或直立的柱子， 將雙手置於門框或柱子上， 約與肩同高， 略拱背聳肩， 使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。 保持此姿勢20秒不動。

站立雙腳打開與肩膀同寬。

以上的幾種健身運動確實是挺好的， 尤其是居家減肥健身運動確實是對健身有諸多的好處的， 大家都知道健身能夠促進健康的， 尤其是在家做這樣的健身減肥活動， 是非常的適合大眾人的， 現在的人們生活節奏非常的快， 時間是很寶貴的， 因此居家減肥也能夠充分利用自己的時間。