老年人應該向寵物學健身

對於健身的方式老年人的理解很簡單， 就是一個“動”字， 認為動的越多身體也就越健康， 而結果並不那麼理想， 有的甚至出現了意外， 究其原因是偏離了科學的軌道， 熱情使他們走進了誤區。

貓有著柔軟輕巧的身段， 狗也是靈活好動。 對於肌體開始發生衰退的老人來說， 向自家寵物虛心求教一番， 說不定可以收到事半功倍的健身效果。 運動醫學專家也提出， 採取“逆向”、“返祖”運動， 不但能健身， 還能防治疾病。 專家認為， 人每天都處於直立和行走的狀態， 這使得機體各臟器和血流需要克服地心引力，

加上一些生活方式的因素， 使得心血管疾病和骨關節病的發病率都很高。 而醫學界發現， 那些四肢著地的爬行動物們， 卻很少發生動脈硬化、冠心病、下肢靜脈曲張等人類常見多發病。 因此， 我們不妨從動物身上借鑒一些健身方法， 不但能鍛煉平衡性， 還能增加靈活度。 但切忌用力過猛、過快。

學狗步

四肢著地， 右手和左腳、左手和右腳交替伸出， 移動身體前行。 每天堅持走20步， 可緩解因長久站立行走引起的腰痛、胃下垂、四肢腫脹等。

學貓步

踮腳靜走， 將足跟提起， 完全用足尖走路， 儘量不發出響聲。 行走後， 會感到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張， 比正常行走對屈肌的鍛煉強度要高， 對平衡是很好的鍛煉， 每天走100步即可。

踮腳走時要穿運動鞋， 且走路時重心向前。 膝蓋有傷者不適合這個動作。

學貓伸懶腰

伸伸懶腰， 對於調暢氣息、恢復精神大有裨益。 這是因為， 伸懶腰能使肌肉進行較強的收縮， 把淤積的血液送回心臟， 改善血液迴圈， 同時將肌肉內的廢物帶走。 首先， 仰臥， 背部緊貼床面， 雙手上舉， 雙腿一起向上或向兩側用力伸展， 儘量拉到極限；其次， 雙手撐床跪立， 聳肩、拱背、收腹， 同時吸氣， 使脊柱上弓， 持續5秒左右後呼氣， 同時放鬆肩膀， 下沉腰背、脊柱， 重複十餘次；第三個動作， 跪立， 大腿與床面垂直， 儘量抬胯， 同時隨著一呼一吸的動作兩手順勢前推， 身體盡可能地向前伸展， 使下巴甚至胸部都貼於床面， 持續十餘秒後休息。 這三個動作可交替進行。

學貓睡覺。 貓睡覺喜歡身體向右側臥， 後肢微屈；前右肢自然屈於身體右側接近頭部， 左肢自然向下並微微伸直。 這種姿態入睡不損心氣， 像貓一樣蜷臥後大腦很快就能安靜下來， 由興奮轉為抑制狀態， 很快就能進入夢鄉， 非常適合睡眠不好的老人。