日媒：“4-7-8呼吸法” 教你有效對付失眠

【環球網綜合報導】很多人都有過這樣的經歷， 有煩心事或是身體處於興奮狀態時,明明第二天要早起， 晚上卻一直睡不著。 睡不著的時候是非常痛苦的，

不可思議！讓你立刻入睡的呼吸法

睡不著時， 交感神經在起作用， 人處於興奮狀態， 也就是無法放鬆的狀態。

讓人由興奮狀態轉入放鬆狀態的呼吸法， 是亞利桑那州大學醫學院的Andrew教授發明的的冥想法， 叫做“4-7-8呼吸法”。

雖說是冥想， 其實只要簡單地數著呼吸， 就能放鬆下來， 進入睡眠狀態。

方法非常簡單， 如果數著呼吸時反而覺得難受， 就不能起作用了， 因此最好按照自己的節奏來數。

1.一邊數到4， 一邊用鼻子吸氣。

2.屏住呼吸， 數到7。

3.一邊數到8， 一邊用嘴吐氣。

約一分鐘內重複3次以上3個步驟， 然後整體重複3次。 思慮過多頭腦過於清醒而睡不著的時候，

大家都想擁有健康， 也想變漂亮、有精神。 人為了恢復體力、保持精神， 必須保證良好的睡眠， 這是最重要的健康和美容法則。

但是， 因為睡前玩電腦和手機或是吃太多等， 心情焦慮交感神經興奮時， 就不能保證高品質睡眠。

所以， 為了保證高品質睡眠， 睡前一定要關掉讓人興奮的電腦和手機， 通過“4-7-8呼吸法”讓副交感神經發揮作用， 保證良好的睡眠。 (實習編譯：應典 審稿：馬麗)