為什麼冬三月總是睡不醒 冬季抗疲勞的方法

你知道為何冬季容易疲勞嗎？主要是因為晝短夜長導致了褪黑素的增多， 因此我們就容易疲勞。 那麼你知道如何抗疲勞嗎？尤其是對於白領一族來說， 提神醒腦尤為重要。

冬季抗疲勞的方法

1.晚上睡個好覺

冬天為每個人打開了休眠模式， 但有昏昏欲睡的感覺並不意味著就應該延長睡覺時間。 事實上， 如果你睡更長時間的話， 很可能在一天中你會感到更加呆滯。 理論上， 我們在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。 制定和堅持一個可靠的睡眠時間表， 保證一個晚上大約八小時的睡眠。

2.適當的運動

長期運動能增進機體免疫系統功能， 成人最能夠增強免疫力的運動量是每週3次， 每次約30-45分鐘， 並且是能令心跳輕微加速的運動。 這樣持續運動超過3個月， 免疫力會增加。 但是要注意， 運動太激烈， 反而會抑制免疫力。

3.保持好心情

人的情志也能影響免疫機能， 所以情緒適當疏導， 可以改善免疫力。 壓力與負面情緒會促使腦細胞分泌一些化學物質， 影響人體內分泌， 進而損傷免疫系統。

4.吃正確的食物

你知道抗疲勞吃什麼好呢？當夏天結束時， 人們的胃口會越來越好， 富含脂肪、蛋白質以及澱粉類的食物越來越具有誘惑力。

但在寒冷的冬季， 我們還應重視水果和蔬菜的攝入， 更應該注重飲食的均衡， 否則冬季也會變成貼膘的季節。 冬季蔬菜如胡蘿蔔、甘藍和白蘿蔔都是不錯的選擇。

5.挺胸彎腰

站立時先深深吸一口氣， 然後挺起胸膛， 接著呼氣並向前屈身彎腰，

6.多曬太陽

當你起床後， 儘快打開窗簾讓更多的陽光進入家中。 並在自然日光下盡可能多做一些戶外活動， 即使是一個短短的午餐後散步也是有益的。 盡可能讓你的工作和家庭環境足夠的明亮和通風。

7.濕毛巾敷腦後

當你感到疲勞時， 將毛巾用冷水浸後（冬季用熱水）擰乾， 放於小腦上（枕骨左右兩側）， 兩側可同時冷敷或左右交替敷， 毛巾重複浸水次數， 每次進行3分鐘左右。 能醒腦， 提高反應和思維能力， 對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

8.全身搖擺

身體直立， 向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂）， 然後雙肩放鬆， 使全身癱軟般地左右搖擺， 可以站著做， 也可以坐著做， 每次3—5分鐘， 做時雙目輕閉， 口自然微張， 自我感覺舒適為好， 可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

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