攝入膳食補充劑有技巧 科學安排時間很重要

【環球網綜合報道】膳食補充劑可以補充日常飲食缺乏的微量營養。 美國《時尚》雜志提醒， 科學安排膳食補充劑攝入時間更有利于身體吸收。

維生素A、D、E、K建議和脂肪一起攝入

維生素A、D、E、K是脂溶性維生素， 和脂肪一起攝入有利于身體吸收。 可以隨身攜帶， 需要攝入脂肪的時候吃一片， 注意這里的脂肪不一定指大魚大肉， 也可以是牛油果或杏仁醬。

早上攝入B族維生素更好

B12主要存在于動物產品中， 是素食主義者最容易缺乏的維生素， 也是產生紅細胞不可缺少的重要元素。 此外， 酒精中毒、厭食癥和克羅恩病患者也需要補充B族維生素。 B族維生素溶于水， 任何時候都可以服用。 建議在早餐時間攝入， 可以幫助喚醒一天能量。

補鈣要注意避免其他成分干擾

某些藥物和膳食補充劑會影響鈣的吸收， 例如鐵、鋅、鉻和錳。 而且如果需要大量補充鈣元素， 建議白天分多次服用，

晚上攝入鐵和鎂比較理想

鐵元素可能導致胃部不適， 而鎂元素具有通便作用， 可能會影響白天的工作。 鐵和鎂的理想攝入時間是晚飯時間。

纖維最好在睡覺前攝入

纖維會影響藥物和其他營養素的吸收， 建議在睡覺前攝入， 避免影響藥物和其他膳食的吸收。 (實習編譯：沈夢瑤 審稿：趙怡蓁)