男人這樣跑步只掉肥肉不掉肌肉

跑步減肥也是很多人慣用的減肥方法， 男性朋友們在跑步減肥的時候肯定不希望自己由胖子直接變成瘦子， 而是希望由胖子瘦成肌肉男， 按照下面的方法跑步， 讓你既能減肥又能有肌肉。

跑步四步法

A、跑步開始的5分鐘內， 心臟為了適應機體的運動而進行調整， 心跳顯著增快， 心臟泵血加劇， 但其程度是不均勻的， 被稱為“心臟適應期”。

B、跑步持續5分鐘後， 心臟已經適應， 心搏有力， 泵血均勻， 並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

C、跑步20分鐘以內， 提供運動能量的主要是體內貯存的糖原， 特別是肌糖原和肝糖原，

D、跑步20分鐘以後， 糖原大部分被耗盡， 供能的主要來源轉變為體內的脂肪。 由於脂肪供能需氧量多， 因而在跑步強度達到缺氧程度時， 就不能靠氧化脂肪來提供能量。

以減肥為目的的跑步， 每一次跑步時間不能少於20分鐘， 因為體內消耗糖原是要時間的。