中伏天飲食養生4宜7忌
“熱在中伏”， 大暑季節， 悶熱難耐， 女孩們難以忍受， 喜歡用各種清涼降溫的方式來預防中暑。 但是到底哪些方式是正確的呢-中伏天防暑降溫4宜7忌， 告訴你如何正確祛暑解熱， 防暑降溫不中暑。
中伏天防暑降溫4宜7忌， 告訴你如何正確祛暑解熱， 防暑降溫不中暑。
“熱在中伏”， “中伏”時節氣高溫悶熱， 且是雷陣雨最多， 易挾濕。 暑濕之氣乘虛而入， 最易使人心氣虧耗， 尤其老人、兒童、體虛氣弱者， 往往會引發苦夏、中暑等病。
“熱在中伏”， “中伏”時節氣高溫悶熱， 且是雷陣雨最多， 易挾濕。 暑濕之氣乘虛而入
另外， 前天迎來了大暑節氣， 大暑節氣是一年中最熱的時候。
由於天氣炎熱、潮濕， 人體新陳代謝旺盛， 體力消耗相比其他季節會大很多， 再加上日長夜短， 睡眠不足等原因。 度苦夏， 除了要勞逸結合、保證充足睡眠、多喝水外， 更要格外注意防暑降溫。
由於天氣炎熱、潮濕， 人體新陳代謝旺盛， 體力消耗相比其他季節會大很多
每天早上起床、上午10時、午睡前、午睡後、下午五六點鐘這幾個時間應定時定量補水， 忌一次喝得太多沖淡了胃液， 也加重了心臟負擔， 每次喝1-2杯水足矣。
每天早上起床、上午10時、午睡前、午睡後、下午五六點鐘這幾個時間應定時定量補水
同時還要多注意調理， 增加營養， 清熱祛暑。 提防“濕熱之毒”， 防止步入夏日中暑的七個誤區。
中伏調理4宜 大暑養生重在解熱祛濕
一、多吃苦味食物。
苦味食物不僅清熱， 還能解熱祛暑、消除疲勞。 所以， 大暑時節， 適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物， 可健脾開胃、增進食欲， 不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之， 還可預防中暑， 可謂一舉兩得。 此外， 苦味食物還可使人產生醒腦、輕鬆的感覺， 有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力， 減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。
苦味食物不僅清熱， 還能解熱祛暑、消除疲勞
二、增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入。
綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物， 除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。 此外， 像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。 扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，
三、益氣養陰的食物不可少。
大暑天氣酷熱， 出汗較多， 容易耗氣傷陰， 此時， 人們常常是“無病三分虛”。 因此， 除了及時補水， 還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。
大暑天氣酷熱， 出汗較多， 容易耗氣傷陰， 此時，人們常常是“無病三分虛
如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。
四、蛋白質供給需充足。
大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100克—120克。植物蛋白可以從豆製品中獲得，動物蛋白除了乳製品外，還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品。
還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品。
其中，鴨肉富含蛋白質，可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用，特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用。在食用鴨肉時最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果，又能健脾、益氣、養陰。
中伏大熱易中暑 降暑降溫7大忌
一、最熱時段，禁止外出。
上午10時到下午4時是最熱時段，儘量不要外出。哪裡“暑氣”大，我們就避開哪裡。上午10時以後到下午4時以前，是夏季一天裡最熱的時段。如果能待在屋裡的就待在屋裡，要戶外行走或作業的，最好選擇有樹蔭和遮蔽的地方。
上午10時到下午4時是最熱時段，儘量不要外出
但即使如此，也不能長時間呆在戶外，要定期到陰涼的室內吹吹電扇，散散熱。不宜直接進入空調房和洗冷水澡。
二、夏天切忌穿化纖衣物和深色衣物，不利於散熱。
半長的絲、棉衣物為首選。最好的選擇是半長的棉布或絲質衣服，既能遮蔽陽光，又能讓皮膚暢快呼吸。外出要戴太陽帽、太陽眼鏡，打遮陽傘，塗抹防曬霜。老人、小孩和女性還要多帶一件外衣，以備進入空調環境使用。
夏季少貪涼，喝些溫茶水。夏天出汗出多了，要適當喝一些溫茶水或淡鹽水
三、防暑降溫忌濃茶和涼水。
夏季少貪涼，喝些溫茶水。夏天出汗出多了，要適當喝一些溫茶水或淡鹽水。流汗會使鉀、鈉丟失，溫茶水含鉀和少量的咖啡因，淡鹽水含鈉，夏天喝這兩種水既能補充微量元素，又能加快新陳代謝，幫助散熱。但忌濃茶和涼水，會影響中樞神經系統和胃口。
四、忌靠電風扇防暑降溫，且長期電風扇直吹。
為了防暑降溫，很多人整天整夜靠電風扇來降溫。其實，這種方法有損身體健康。電風扇吹得過久會破壞人體出汗的均衡狀態，使人感到頭疼、頭昏、全身不適，嚴重者還可能誘發其他疾病。
電風扇吹得過久會破壞人體出汗的均衡狀態，使人感到頭疼
五、忌長時間使用空調降溫。
在空調房裡待的時間過長，也會引起渾身酸痛，精神萎靡，食欲不振。有時還由於鼻腔過於乾燥而發生鼻出血，或者發生感冒、發燒，甚至引起支氣管炎、肺炎和腸胃炎等疾病。同時必須注意，室內溫度不要低於27℃，室內外溫差不超過8℃。開空調的房間不要長期關閉，要經常通風;
六、忌大量喝綠豆湯。
為了防暑降溫，很多女孩都喜歡喝綠豆湯。綠豆湯雖好，但不要多喝，更不能當水喝。從中醫的角度看，屬於寒涼體質的人，例如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等症狀者，不能多喝綠豆湯，否則會加重症狀，甚至引發其他疾病。特別是處於月經期的女孩子，不宜喝綠豆湯，以免傷害身體引發痛經。
人體實際處於外熱內寒的狀態 如果貪吃貪喝過多易造成腸胃功能紊亂
七、忌熱天貪冷食冷飲。
為了防暑降溫，許多人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、冰鎮啤酒、冷飲等。中醫專家指出，烈日炎炎的盛夏，人體實際處於外熱內寒的狀態，如果貪吃貪喝過多易造成腸胃功能紊亂。因此，大家不要貪涼，以免使身體健康受損。
中暑了怎麼辦？
應將其平放在陰涼處，注意環境位置的安全，然後撥打120。在等待救護車的過程中，應將病人衣扣打開，頭儘量後仰打側，用冰塊或西瓜皮擦拭患者的身體。
若病人出現抽搐症狀，可按壓其人中穴;病人有胸悶不舒服，可按壓內關穴
若病人出現抽搐症狀，可按壓其人中穴;病人有胸悶不舒服，可按壓內關穴。要保持患者氣管的通暢，發生嘔吐時要把分泌物倒出。
此時，人們常常是“無病三分虛如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。
四、蛋白質供給需充足。
大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100克—120克。植物蛋白可以從豆製品中獲得，動物蛋白除了乳製品外，還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品。
還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品。
其中，鴨肉富含蛋白質，可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用，特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用。在食用鴨肉時最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果，又能健脾、益氣、養陰。
中伏大熱易中暑 降暑降溫7大忌
一、最熱時段，禁止外出。
上午10時到下午4時是最熱時段，儘量不要外出。哪裡“暑氣”大，我們就避開哪裡。上午10時以後到下午4時以前，是夏季一天裡最熱的時段。如果能待在屋裡的就待在屋裡，要戶外行走或作業的，最好選擇有樹蔭和遮蔽的地方。
上午10時到下午4時是最熱時段，儘量不要外出
但即使如此，也不能長時間呆在戶外，要定期到陰涼的室內吹吹電扇，散散熱。不宜直接進入空調房和洗冷水澡。
二、夏天切忌穿化纖衣物和深色衣物，不利於散熱。
半長的絲、棉衣物為首選。最好的選擇是半長的棉布或絲質衣服，既能遮蔽陽光，又能讓皮膚暢快呼吸。外出要戴太陽帽、太陽眼鏡，打遮陽傘，塗抹防曬霜。老人、小孩和女性還要多帶一件外衣，以備進入空調環境使用。
夏季少貪涼，喝些溫茶水。夏天出汗出多了，要適當喝一些溫茶水或淡鹽水
三、防暑降溫忌濃茶和涼水。
夏季少貪涼，喝些溫茶水。夏天出汗出多了，要適當喝一些溫茶水或淡鹽水。流汗會使鉀、鈉丟失，溫茶水含鉀和少量的咖啡因，淡鹽水含鈉，夏天喝這兩種水既能補充微量元素，又能加快新陳代謝，幫助散熱。但忌濃茶和涼水，會影響中樞神經系統和胃口。
四、忌靠電風扇防暑降溫，且長期電風扇直吹。
為了防暑降溫，很多人整天整夜靠電風扇來降溫。其實，這種方法有損身體健康。電風扇吹得過久會破壞人體出汗的均衡狀態，使人感到頭疼、頭昏、全身不適，嚴重者還可能誘發其他疾病。
電風扇吹得過久會破壞人體出汗的均衡狀態，使人感到頭疼
五、忌長時間使用空調降溫。
在空調房裡待的時間過長，也會引起渾身酸痛，精神萎靡，食欲不振。有時還由於鼻腔過於乾燥而發生鼻出血，或者發生感冒、發燒，甚至引起支氣管炎、肺炎和腸胃炎等疾病。同時必須注意，室內溫度不要低於27℃，室內外溫差不超過8℃。開空調的房間不要長期關閉，要經常通風;
六、忌大量喝綠豆湯。
為了防暑降溫，很多女孩都喜歡喝綠豆湯。綠豆湯雖好，但不要多喝，更不能當水喝。從中醫的角度看，屬於寒涼體質的人，例如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等症狀者，不能多喝綠豆湯，否則會加重症狀，甚至引發其他疾病。特別是處於月經期的女孩子，不宜喝綠豆湯，以免傷害身體引發痛經。
人體實際處於外熱內寒的狀態 如果貪吃貪喝過多易造成腸胃功能紊亂
七、忌熱天貪冷食冷飲。
為了防暑降溫，許多人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、冰鎮啤酒、冷飲等。中醫專家指出，烈日炎炎的盛夏，人體實際處於外熱內寒的狀態，如果貪吃貪喝過多易造成腸胃功能紊亂。因此，大家不要貪涼，以免使身體健康受損。
中暑了怎麼辦？
應將其平放在陰涼處，注意環境位置的安全，然後撥打120。在等待救護車的過程中，應將病人衣扣打開，頭儘量後仰打側，用冰塊或西瓜皮擦拭患者的身體。
若病人出現抽搐症狀，可按壓其人中穴;病人有胸悶不舒服，可按壓內關穴
若病人出現抽搐症狀，可按壓其人中穴;病人有胸悶不舒服，可按壓內關穴。要保持患者氣管的通暢，發生嘔吐時要把分泌物倒出。
