抑鬱症吃什麼好？食療方法快來學
抑鬱症吃什麼好？抑鬱症是一種常見的精神疾病， 主要表現為情緒低落， 興趣減低， 悲觀， 思維遲緩， 缺乏主動性， 自責自罪， 飲食、睡眠差， 擔心自己患有各種疾病， 感到全身多處不適， 嚴重者可出現自殺念頭和行為。 抑鬱症除了專業治療外， 食療也是一種好方法。
抑鬱症吃什麼好？
抑鬱症食療方法——粥
1養心安神粥：做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克， 大米150克。 上述中藥與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。 服用方法：每晚1次。 有養心安神之效， 可治療抑鬱症、失眠等。 這款粥品味美香甜， 不僅可作為抑鬱症的食療方法之用，
2遠志棗仁粥：做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克， 大米150克。 將上述中藥與大米淘淨加水適量共同煮成粥， 即可食用。 服用方法：逐日1次， 睡前1小時服用。 這款抑鬱症食療粥品具有解鬱、安神之效。
3首烏桑葚粥：做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克， 小米150克。 將上述四味藥加水煎煮， 去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。 服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效， 不僅可用於抑鬱症食療， 對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
4山藥粥：做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用， 燒鍋做水， 水開後放入肉塊、山藥塊， 撇去血沫， 可加一些鹽、味精調味， 每天一次。
5蒸百合枸杞：百合150克， 枸杞子100克， 蜂蜜適量。 將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻，
6蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥， 每日早晚各服1次。 適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
7甘麥飲：小麥30克， 紅棗10枚， 甘草10克， 水煎。 每日早晚各服1次。 適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。
8杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份， 水煎服， 早晚各1次;或用淮山藥30克， 瘦肉100克燉湯喝， 每日1次。 適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
9赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克， 紅棗10枚， 每日熬粥食之。 1日3次。 適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。
10枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，
抑鬱症食療方法——其他
深海魚：研究發現， 全世界住在海邊的人都比較快樂。 這不只是因為大海讓人神清氣爽， 還是因為住在海邊的人更常吃魚。 哈佛大學的研究指出， 海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌量。
香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源， 這些都可説明大腦製造血清素。
葡萄柚：葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，
全麥麵包：碳水化合物可以幫助血清素增加， 麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。 ”
菠菜：研究人員發現， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少， 導致憂鬱情緒， 而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。 因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質， 能夠製造快樂。 美國密芝根大學的科學家認為， 人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣， 卻會帶來好心情。
南瓜：南瓜之所以和好心情有關， 是因為它們富含維生素B6和鐵， 這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖， 葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
低脂牛奶：紐約西奈山醫藥中心研究發現， 讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後， 四分之三的人都感到更容易快樂， 不容易緊張、暴躁或焦慮了。 而日常生活中， 鈣的最佳來源是牛奶、優酪乳和乳酪。 幸運的是， 低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
雞肉：英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後， 他們普遍反應覺得心情更好。 而硒的豐富來源就包括雞肉。
