慢跑對膝蓋有傷害嗎

慢跑是現在生活當中很不錯的一項運動項目， 慢跑可以鍛煉我們的體格， 讓我們體格看起來更加強壯， 同時能減少對膝蓋的傷害， 可以控制人體的體力和身體素質， 要根據每個人慢跑的時間和慢跑的方法來判斷， 慢跑對膝蓋不會造成太大的傷害。

1、控制跑量

每個人的體力、身體素質都是有差異的， 所以每個人跑步的量也可能不同。 具體跑量是根據每一個人跑步時的感受(肌肉和身體的疲倦程度)來決定的。 如果跑了一段距離後， 感覺到有些累了， 此時腿部的肌肉疲倦， 速度減慢， 應該停止了。 因為感覺到疲倦時， 步伐可能會亂， 落地時可能控制得不好， 使得膝關節受到較大的衝擊。 。 如果半月板和股骨頭受到衝擊， 很可能會造成很不可修復的損傷。

2、減少速度訓練

跑得越快， 就會受到更大的衝擊力， 對膝蓋的傷害也就越大。 而且， 跑得太快， 會使得跑姿變形。 為了加快速度， 腿部會不自覺的伸直落地， 這樣會導致喪失關節彎曲時的肌肉緩衝能力， 膝蓋受到的衝擊則更大。 因此， 跑步時要注意調節速度， 不可太快。 可能有些跑步者會進行速度訓練， 但是， 需要注意的是， 這部分的訓練量應小於總訓練量的百分之十。

3、調整跑步姿勢

合理協調的跑姿可能減少跑步時對膝蓋的衝擊。 跑者的腳在落地時， 如果位置在膝蓋的前面， 膝關節處於伸直狀態或者鎖死狀態， 此時， 膝關節會受到衝擊。 所以， 落腳的位置應該在膝蓋的正下方或者偏後的地方，

另外， 跑步時需要注意落地重心的位置。 重心如果能落在正對大腳趾與相鄰拇指之間的前腳掌位置， 是比較好的， 此時的重心位置也就是受力點。 受力點不可偏向腳的外側， 也不快偏向內側， 否則會導致膝蓋側向受到衝擊力， 從而受傷。 跑步的時候需要保持身體穩定， 如果跑步時左搖右擺的， 重心會隨著動作而改變。