熬夜補充什麼維生素好 這4種維生素不得不補

熬夜需要補充維生素A

長時間熬夜的人群離不開電腦， 手機， 看電腦看手機的時間過長， 或精神壓力過大， 容易造成維生素A缺乏， 從而出現乾眼症， 角膜炎， 近視， 眼疲勞， 對黑暗環境適應能力差等不適症狀。

怎麼補充維生素A：熬夜一族可以通過吃梨子， 蘋果， 櫻桃， 馬齒莧， 番茄， 大白菜， 胡蘿蔔等新鮮蔬果， 以及綠豆， 大米， 豬肉， 雞肉， 雞蛋等食物來補充維生素A。

熬夜需要補充維生素B群

熬夜容易長痘痘， 究其原因就是維生素B群的流失， 所以為了維持肌膚健康要補充維生素B群。 缺乏B族維生素， 人容易焦躁緊張， 體力無法恢復。 很多營養水都是為疲勞人士準備的， 其主要成分就是維生素B 。 補充足夠的B族維生素， 包括維生素B1， 維生素B2， 維生素B12， 泛酸， 煙酸可以緩解疲勞， 保護肝臟， 幫助熱量供給， 並且可以安定神經， 提高注意， 舒緩壓力。

怎麼補充維生素B群：糙米， 小米， 動物肝臟，

瘦肉， 蛋黃， 牛肉， 牛乳， 花生等食物， 能幫助獲得足量的B族維生素。

熬夜需要補充維生素C

經常熬夜的人群， 尤其是熬夜還喜歡吸煙的人群， 體內會消耗大量維生素C。 而且， 熬夜的時候腎上腺素分泌增加， 腎上腺素合成也需要足量的維生素C。 一旦缺乏維生素C，

就會導致人體出現食欲差， 疲勞乏力， 體重減輕， 情緒波動大， 關節疼痛， 牙齦腫脹， 疼痛， 牙齦出現等不適症狀。

怎麼補充維生素C：經常熬夜的人群， 可以多吃新鮮蔬菜水果， 如獼猴桃， 柳丁， 檸檬， 橘子， 草莓， 櫻桃， 番茄， 黃瓜， 胡蘿蔔， 芹菜等來獲取足量的維生素C。

熬夜需要補充維生素E

經常熬夜的人群還應該注意維生素E的補充， 因為長期熬夜容易引起心血管病， 而維生素E有軟化血管， 增強血管彈性的作用， 而且維生素E對氧氣敏感， 容易被氧化， 可以保護心腦血管免受自由基侵害， 防止動脈粥樣硬化， 冠心病， 腦出血， 腦梗塞的發生;此外維生素E還可以滲入皮膚中， 防止自由基對皮膚的侵害， 起到去角質， 護膚的作用。

怎麼補充維生素E：維生素E的最佳食物來源包括全麥食物， 花生， 芝麻， 核桃， 小麥胚芽， 動物肝臟等。

熬夜後補充維生素的注意事項

熬夜者無論補充哪種維生素， 都要注意適量， 盲目過量的補充維生素， 不但起不到保養作用， 反而會引起一些疾病影響身體哦。

1、忌過量補充維生素A：維生素C補充劑量過大， 容易出現皮疹， 瘙癢， 厭食， 頭痛嘔吐， 骨頭疼痛等不適症狀。

2、忌過量補充維生素C：維生素C補充劑量過大， 可以加速腸胃蠕動， 引起腹痛腹瀉現象。

3、忌過量補充維生素E：維生素E屬於脂溶性物質， 過量攝取， 多餘的維生素E累及在體內，

可能出現頭暈， 頭痛， 噁心， 口炎， 肌肉無力， 腸胃不適， 蕁麻疹， 皮炎等不良反應， 甚至出現中毒症狀。

注意：經常熬夜的似乎不一定要補充藥物維生素， 而補充上面這些有維生素的食物就行了。 另外， 最好還是少熬夜， 10~2點是我們肌膚新陳代謝的最快時間， 這段時間熟睡比什麼都美容， 這段時間也叫做美容覺。