瑜伽輪的好處及作用有哪些?
經常做瑜伽的人, 家裡面會有很多瑜伽工具, 最常見的工具都是瑜伽墊或者瑜伽毯, 另外瑜伽球也是比較常見的一種輔助工具, 除此之外, 還有瑜伽枕以及瑜伽輪等等, 相比之下, 瑜伽墊是使用最頻繁的, 瑜伽輪和瑜伽枕很多時候都用不到, 下面為大家介紹瑜伽輪能夠起到的作用。
瑜伽輪的好處及作用:
瑜伽輪式的功效:這個體式使脊柱獲得完全的伸展, 因而得到增強。 這也使身體保持柔軟和敏捷, 背部會感到強健有力, 充滿活力。 同時它也增強了雙臂和手腕的力量, 對於頭部有很好的舒緩效果。
可以增強脊柱的柔韌性, 有力伸展身體, 滋養體內各器官和腺體。 促進血液迴圈, 使頭腦清爽, 感覺敏銳, 健壯手腕、腳踝、腿部、腹部的肌肉。
輪式瑜伽好處是可以增加身體柔韌性, 放鬆頸部肌肉, 增強血液迴圈, 有利於神經系統等。
①延展和增強脊柱柔韌性, 改善身體僵硬, 預防脊柱病變。
②滋養和增強背部肌肉群, 緩解久坐導致的腰背部壓力。
③放鬆肩關節和頸部肌肉。
④打開胸腔, 有力伸展身體前側。
⑤徹底伸展腹部, 滋養和增強腹部各肌肉, 使許多內部器官和腺體受益。
⑥增強雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量。
⑦增強血液迴圈, 促進血液回流頭部, 使頭腦清爽, 感覺敏銳。
⑧刺激荷爾蒙分泌, 有利於神經系統。
輪式瑜伽怎麼練?
1、仰臥, 雙腿伸直, 雙手掌心向下, 放於體側。
2、屈膝, 將雙腳腳跟放於大腿根部, 全腳著地, 雙腳分開比髖部略寬。 雙手放於頭兩側耳旁, 指尖朝向腳的方向。
3、呼氣, 拱背, 將髖部與腹部向上抬起, 尾骨內收同時需要向腳跟方向移動, 雙手與雙腿向下用力, 充分伸展並肌肉內旋。
4、將頭向地板低垂, 雙臂伸直, 正常呼吸, 堅持5-10秒, 放鬆休息。