冬天起床不應該做的五件事

立冬已經過去幾天， 南方的天氣也開始變得涼颼颼的。 秋冬季節室內外溫差逐漸加大， 很多人在早晨還是會去晨練， 但是此時人容易受寒冷的刺激， 讓早晨本已較高的血壓上升更快， 從而增加了腦血管意外的可能性。 所以， 冬天起床時下面五件事要多加注意了。

起床太猛

有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來， 小編不禁表示佩服佩服。 但是， 適當賴賴床才是對的。 人在睡眠時， 血壓比較低， 剛蘇醒時， 血壓會快速上升， 尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者， 起床過快、過猛， 可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。

也有部分高血壓患者， 由於動脈硬化等原因， 出現血管運動障礙， 如果體位變動過快， 容易出現體位性低血壓， 出現腦供血不足， 出現眩暈或是暈厥。 建議起床堅持“221”原則， 即剛蘇醒時， 睜開眼在床上躺2分鐘， 起來後坐2分鐘， 坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

便便太用力

晨起時， 血壓本來就高， 如果用力排便， 腹壓增大， 血壓會更快地升高， 如果患者本身腦內小動脈硬化， 一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。 出現大便乾燥、排便不暢時， 千萬別過度用力或屏氣， 或一邊屏氣一邊過度用力， 生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等， 實在不行應去看醫生， 使用治療便秘的藥物。

不愛喝水

早上起床喝溫水的好處應該是眾所周知的。 清晨的血液比較黏稠， 容易形成血栓。 起床後， 應儘早喝一大杯溫開水， 這樣能較快稀釋黏稠的血液。 水10分鐘就可通過胃和腸道吸收， 進入血液迴圈， 減少中風和心肌梗死的發生。

早晨太油太鹹

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，

不少高血壓患者合併有高血脂症， 吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。 早餐可以喝杯牛奶或一碗粥， 隔天吃個煮雞蛋， 再加份果蔬。

盲目早起晨練

秋冬季室內外溫差在逐漸加大。 有些人四五點鐘就外出晨練， 此時人容易受寒冷的刺激， 讓早晨本已較高的血壓上升更快， 從而增加了腦血管意外的可能性。 建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右。 健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。 盲目過度鍛煉也可能誘發心腦血管事件。