更年期女性最適合吃哪些食物

一旦處於更年期的女性， 身體各方面都走向了一個下坡路。 而且在飲食上要注意一些什麼！同時會對於緩解更年期的不適症狀，

並且減低衰老速度有哪些説明， 下面隨小編一起來看一下更年期女性吃的食物有哪些呢！

一般對於更年期的女性來說， 在選擇食物上， 要多吃粗糧， 葷素搭配。 選擇易吸收、清淡不刺激的食物為宜。

一、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

二、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。

三、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

四、水果的選擇香蕉、柳丁、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

五、烹調應選擇植物油而不應用動物油， 植物油不僅能促進膽固醇的代謝， 還能供給人體多種不飽和脂肪酸， 植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

雖然這幾類食物對身體的調節非常有説明，

但是也要根據自己的一個體制特徵；如果是虛寒體制的話， 一些涼性的食物就注意少吃；另外某些食物會引起過敏等身體的不良反應， 大家也要在膳食上多加注意。

更年期女性的飲食六注意

第一、不要盲目節食， 應適當吃一些粗雜糧。

步入更年期後， 很多女性因擔心發胖而控制飲食， 但便意的形成需要腸道內的食物殘渣達到一定的體積， 膨脹後刺激腸壁， 才會發生條件反射。 吃得少， 排便的次數也會減少， 久而久之就會導致便秘。 粗雜糧含有豐富的膳食纖維， 能在腸道中保持水分， 軟化大便， 促進腸蠕動。

第二、限制鹽的攝入。

更年期女性由於內分泌的改變， 可能會出現水腫、高血壓，

因此需要限制食鹽的攝入量， 每天食鹽量應該在6克以下。 高血壓和動脈硬化患者若能多吃些含鉀量較高的食物， 將有利於降低血壓， 減少中風。 含鉀豐富的食物有豆類、蔬菜、水果。 豆類中黃豆含量最高， 蔬菜中含鉀較多的是土豆、山藥、萵苣等， 水果中香蕉含鉀量最高。

第三、飲食不宜過於清淡少油。

為了預防血脂升高， 不少人過分追求飲食的清淡少油。 時間一長， 腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會導致排便困難。 因此， 飲食上要注意低脂食品的攝入， 適量補充一些對血脂影響小、不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品。 烹調要用植物油， 植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等較好。

第四、多吃蔬菜水果， 補充膳食纖維。

蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。 蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等， 所含可溶性膳食纖維較高， 能較好維持腸道的生態平衡， 促進益生菌的生長， 也有良好的防治便秘的作用。

第五、少吃刺激性食物。

儘量少喝酒、濃茶、咖啡等， 少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調味品。 痙攣性便秘患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激， 少吃竹筍、韭菜、芹菜， 多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。

第六、多喝開水或淡蜂蜜水， 養成定時排便的習慣。

無論是中考、高考， 還是更年期都是人生的一個過程， 沒什麼了不起的， 只要孩子、媽媽相互關心、相互支援， 一切都會好的。