為什麼練習肱二頭肌沒感覺

很多朋友在練習過肱二頭肌後， 感覺沒有什麼效果了， 就是在練的時候， 感覺到肌肉有點緊感覺， 練完以後過會兒就沒有感覺了， 只是身體上會感覺非常的累。 這個很大的原因就是方法沒有找對， 在訓練發力的時候不夠準確， 所以練完以後只會覺得全身累， 而肱二頭肌沒有什麼感覺。

直立啞鈴交替彎舉----我特別喜歡這個動作， 通常是最後練， 有時也在第一組使用， 目的是給肱二頭肌以新的刺激。 我用50磅（23公斤〕 啞鈴熱身， 然後逐漸增加重量， 彎舉時要慢， 在肱二頭肌完全收縮後要有一個轉腕動作， 使小指靠向肩膀；以進一步繃緊肌肉。 保持此狀態2 秒鐘， 然後慢慢放臂還原， 接著練另一隻胳膊。

站立滑輪拉力器彎舉----也許這是練肽二頭肌的最佳動作。 練習時負荷能始終加在肱二頭肌上， 使肱二頭肌極度充血， 對發達肱二頭肌尖峰作用極佳。 我特別喜歡這個動作帶來的那種極度充血的感覺。

啞鈴彎舉----建議做動作時把胸部靠在近90度的斜極上（起支撐作用）。 這是一個嚴格的分離動作。 效果極好。 注意， 斜板的角度一定要接近90度， 這樣才能保證肱二頭肌在整個動作過程中始終保持緊張。 一般啞鈴彎舉的缺點是在彎舉到頂峰時， 由於骨胳的支撐作用， 肱二頭肌反而不用力了。 還原到最低時， 只是提著啞鈴， 肱二頭肌也不用力。

曲柄杠鈴彎舉----這是我開始訓練時常用的基本動作。 我把杠鈴片加到225磅（100公斤）， 能做幾個就做幾個。 做動作時我常用借力練法， 效果很好。 因為只有這樣才能用大重量給肱二頭肌以強刺激。

佈道凳彎舉----這也是一個效果很好的孤立動作， 現在很少練了，

上面為大家介紹了幾種可以有效鍛煉肱二頭肌的方法， 喜歡健身健美的朋友， 可以依照上面講述的來進行肱二頭肌的鍛煉， 大家在鍛煉的時候一定要注意結合自己的身體情況， 不要過量的鍛煉， 這樣會對我們的身體造成一些不良的副作用。