九個瑜伽減肥動作 幫你甩掉全身贅肉（圖）

日常生活中，很多原因會導致身上出現贅肉，如久坐不起，很少運動，贅肉對于愛美的女性來說，是十分可怕的。瑜伽可以幫助我們減去身上的贅肉，因而今天向大家推薦幾個瑜伽動作，愛美的你還不快快學起來，減掉身上的小肉肉。

站立劈腿式拉緊大腿肌肉

站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放于腳兩側，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動作5秒。在做動作的時候，右腿要始終打直不能彎曲。回到起始動作后換側進行，重復5-8次。

這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多余脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部。

半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉

首先你要站直，兩個腳合在一起，然后將你的手掌合十向上舉起，注意手臂要貼緊耳朵。然后調整呼吸，呼氣，想象身體正在向椅子上坐去，將你的臀部向下45度。此處要注意上身不能彎曲，手臂不要發生移動。同時你的頭部應自然抬起，眼睛向前看。保持8到10秒后還原。這個動作可以進行幾次重復運動。

這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。

新月式減掉手臂拜拜肉

上身直立站于地面，雙手貼于耳側高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒后回到起始動作，換腿進行。重復動作10次。

這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。

下犬式提拉緊致臀部

俯臥在墊子上，雙腳稍微分開，手臂向前伸直放于頭部兩側，手掌貼地。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。自然呼吸，保持動作8秒后回到起始動作。重復動作8次。

這個練習可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感!

平衡式收緊臀部肌肉

趴到你的瑜伽墊上，此時手臂應微微彎曲放在胸部兩側。注意點是雙腳要分開一點。之后調整呼吸，呼氣，用你的手掌腳掌完全的撐起你的身體，注意此時要收緊臀部。保持8秒還原，也需要進行幾次重復。

這個動作可以幫助收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。

低板式燃燒手臂背部脂肪

俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放于胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，在手肘彎曲90度的地方停住，保持動作5秒。此時，小臂要與地面垂直，踮起腳尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處于同一直線，并且繃緊身體，不要松懈。然后放松身體回到起始位置，重復5次。

這個動作可以燃燒掉手臂脂肪。

仰蛇式翹臀緊腹

俯臥在墊子上，雙腳分開，雙手彎曲放于胸側，掌心向下。利用手掌用支撐，手臂用力將上身撐起，同時讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛注視前方。保持動作8秒后回到起始動作。重復動作10次。

這個動作可以迅速瘦臀，讓你的PP緊致上翹，同時還可以減掉腹部贅肉，緊致平坦小腹哦!

扭轉式打造完美小蠻腰

站在地上，左腳向后，右腳彎曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身體向右側扭轉，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側，頭部同時扭轉，看向右上方。保持動作8秒后回到起始動作，換左側進行。重復動作10次。

這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便秘哦!

收半月式減掉腰腹贅肉

站立于地面，雙腳分開，兩手側平舉。深呼吸，將身體向右側傾斜，右手觸地支撐住身體，左手向上伸直，頭部向上扭轉，眼睛看向左手指尖，同時將左腳抬起與地面平行。保持動作5秒，回到起始動作換側進行，重復5次。如果在做動作的時候不能保持平衡，可以將背部貼于墻壁。

這個動作能夠充分的運動到你的腰腹部，因而可以幫助你減掉腰腹部的贅肉。不過這個動作的運動效果不僅僅是這樣，還可以幫助更多的部位消滅多余脂肪。這個動作通過消滅各部位的贅肉，以及緊致身體，對于塑造漂亮的身體曲線很有幫助。