俯臥撐練胸肌的方法有哪些

很多人在練腹肌的時候很多人會選擇做俯臥撐的方式來鍛煉， 俯臥撐是運動方式的一種， 俯臥撐也是人們做腹肌非常明顯的一種運動方法， 俯臥撐這種運動還有很多其他的方法， 俯臥撐也是人們鍛煉腹部， 降低腹部贅肉的方法， 讓腹部的力量變得更強， 更有利， 這樣腹部也更健康， 那麼用俯臥撐練腹肌有哪些方法呢?

面對牆站立， 雙腳併攏， 雙臂伸直， 與肩同寬， 雙手平放在牆上。 彎曲肘部， 直到前額輕觸牆面。 然後將自己推回到原有姿勢。 (適用於身體基礎較弱， 或傷病恢復期的人群)。

在家徒手怎麼俯臥撐練胸肌

膝蓋俯臥撐

雙腳併攏， 雙膝著地。 雙臂伸直， 與肩同寬。 雙手在胸部的正下方， 兩個手掌平放在地面上。 腳踝搭在一起， 身體呈一條直線， 不要撅屁股或塌腰。 一膝蓋為支點彎曲肘部， 離地面一拳之隔然後將自己推到原有位置。 (這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身)如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。

雙手撐地， 雙腿向後蹬直。 雙腿雙腳併攏， 雙手與肩同寬。 臀部與脊椎呈一條直線。 接著彎曲肘部， 直至胸部與地面僅一拳之隔。 注意：肘部一定要夾緊背部， 這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。 (如果你一次能做超過20個標準俯臥撐那麼你就可以進行下一個姿勢了)。

窄距俯臥撐的起始姿勢和標準俯臥撐基本相同， 手部姿勢改成兩食指指尖相觸。 然後慢慢放低身體， 使胸和手背接觸。 然後將自己推回原來位置。 (此姿勢不僅鍛煉胸部， 對手臂的要求也比較高， 能全方位鍛煉上肢力量)。

俯臥撐練胸肌的方法就是這些， 大家可以將俯臥撐玩出花樣，