健身餐什么時候吃

健身餐在我們的生活中是可以適當的食用一些的， 特別是女性朋友以及白領人群， 主要是因為健身餐是沒有什么油水， 不會造成我們出現肥胖的情況， 而且含有很多的纖維素以及維生素是可以促進腸胃蠕動， 從而起到減肥的目的， 但是大家要注意健身餐是比較適合在晚餐的時候食用的。

為什么要每天吃六餐呢?并不是因為每天只吃三到四餐不好， 只是因為每天吃五餐比吃四餐更好， 而每天吃六餐則比只吃五餐更好。 越來越多的證據表明：在促進肌肉增長和減少體脂方面， 少吃多餐比多吃少餐效果更好。 每天吃六餐或者更多餐， 可以使身體能更高效地消化食物， 這樣就能使你攝入更多的蛋白質， 以及其他重要的營養物質。 當然， 這里要說明的是， 多餐的每一餐應少量。

每隔三個小時就進餐一次， 可以使你的營養物質供應更平穩，

更充足。 這樣做還能使你的胃變小變緊， 減少體脂儲存的風險， 促使你養成更健康的飲食習慣， 使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜， 以及蛋白質和水分。

要想增大肌肉塊， 你必須聰明地吃， 而不是看見什么就吃什么。 你還必須考慮到關于健美營養的其他指導方針。

1.每天每公斤體重至少攝入0.5克蛋白質。

2.每天每公斤體重至少攝入30毫升水， 并力爭喝得更多。

3.訓練后應該安排一次進餐， 或者喝營養補劑混合飲料。

4.早餐不容錯過。

5.遠離含有蔗糖和飽和脂肪酸的食品， 以及精加工食品。

6.使用營養補劑來提高訓練和營養的效率。

每天的六餐中， 有三餐的時間安排是非常重要的。

早餐

早晨醒來之后， 應該盡可能快地吃點東西， 不論你是否會立即進行力量訓練、有氧訓練， 還是去上班或者上學。 和在其他時間段一樣， 你必須通過嘗試， 才能搞清楚此時最佳的蛋白質、碳水化合物的攝入量和攝入比例是多少。 最好是在頭一天的晚上把第二天的早餐準備好， 以便早晨起床后能立即攝入。

訓練后

訓練后是補充營養的黃金時段， 你最好是在訓練后立即飲用由乳清蛋白、葡萄糖和肌酸配制而成的高蛋白飲料。 雖然， 具體攝入量取決于每個人的體重大小和訓練目標等因素， 我們通常建議在訓練后立即攝入30?50克蛋白質， 以及大約兩倍數量的碳水化合物。 對于男性來說， 我們還建議在力量訓練后， 攝入5克肌酸、10克谷氨酰胺。

訓練后盡快通過混合飲料的形式攝入上述營養物質， 可以抑制皮質醇的水平， 防止身體分解破壞肌肉組織。 此外， 此時攝入的營養物質， 也更容易被肌肉組織吸收利用。 你此時攝入的所有的或者說幾乎所有的營養物質， 都將被用于修復和增強你的肌肉組織、肝臟、內臟和免疫系統。

睡覺之前

在睡覺期間， 你將有6?9個小時不能進食， 為了使肌肉在睡眠期間的分解破壞程度最小化， 對于大多數健美運動員來說， 在睡覺之前， 攝入一些消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品和蛋白質是很重要的。

此時最好是攝入一些富含酪蛋白的食品或者營養補劑，

比如濃縮牛奶蛋白粉。 因為酪蛋白的消化吸收速度比較緩慢， 與消化吸收速度較快的乳清蛋白相比， 酪蛋白可以在很長時間內， 給身體穩定地供應氨基酸。

如果你手頭只有乳清蛋白粉， 可以用純牛奶來混合它們， 或者在混合乳清蛋白粉的時候， 加點花生醬， 以便減慢其消化吸收速度。 雖然睡眠專家們說， 睡覺之前不能進食， 但是， 只要你的進食量不大， 不會導致睡覺時胃腸不適， 睡覺前進食是完全可以的。 而有些健美運動員， 為了避免連續8個小時的無法進食造成肌肉的分解代謝， 甚至改為在24小時內分兩次或者更多次， 進行較短時間的睡眠。